Бір аптада 5 кг-ға арықтап, ішті үйде қалай алып тастауға болады?

Артық салмақтағы әйелдер көптеген мәселелер тудырады, бірақ одан құтылу қиын. Іштегі май шөгінділерін қалдыру әсіресе қиын. Сізде тез арада салмақ жоғалту қажет болатын жағдайлар бар, мысалы, әдемі көйлек кию керек маңызды оқиға бар. Мұндай жағдайларда әйелдер өздеріне сұрақ қояды: үйде бір апта ішінде 10 кг тастап, асқазан мен бүйірлерін қалай алып тастауға болады. Бұл іс жүзінде мүмкін, бірақ мұндай қатты салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтінін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, дене майлары күрт жоғалғаннан кейін, олар кейінірек тез оралады.

Бір аптада 5 кг салмақ тастауға және үйде ішті қалай алуға болады?

Бұл мәселені шешу кешенді тәсілді қажет етеді. Бұл өте диета немесе ораза ұстауды қажет етпейді. Артық салмақты тез жоғалтуды жаттығумен бірге дұрыс тамақтану арқылы жасауға болады.

бір аптада қалай тез арықтауға болады

Егер сізде проблема туындаса, бір аптада 5 кг салмақ тастап, ішіңізді қалай алып тастауға болады, салмақ жоғалтудың ерекшеліктерін түсінуіңіз керек. Артық май, ең алдымен, қарынға жиналып, сол жерден кетеді. Диеталар көмегімен қалыпты салмақ жоғалту кезінде алдымен қол мен бет көлемі азаяды.

Жаттығу белдегі майдың жоғалуын ынталандыру үшін өте қажет. Сонымен қатар, іш бұлшықеттерін күшейтетін арнайы жаттығулар қажет. Сонымен қатар, массаж немесе денені орау сияқты сұлулық процедуралары көмектеседі.

Осындай қысқа мерзімде дененің көп майы кете алмайды. Негізінде салмақ жоғалту ішекті тазартуға және ағзадан артық суды шығаруға байланысты пайда болады, сондықтан салмақ қайтып келеді. Сонымен қатар, сіз бір аптада қанша салмақ жоғалтуға болатындығын білуіңіз керек. Бастапқы салмақ өте үлкен болған жағдайда ғана 10-15 кг жоғалтуға болады. Іштің көлемін тез азайтуды қалайтын орташа фигурасы бар қарапайым әйел тек 3-5 кг жоғалады деп сене алады.

Салмақты тез жоғалтуды үйрену үшін оның жинақталу себептерін жою керек. Майлы қабаттар неге пайда болады:

  • дұрыс емес және біркелкі емес тамақтанудың салдарынан организм қорларды, ең алдымен, іш қуысында жасай бастайды;
  • стресс кортизол гормонының көбеюіне әкеледі, бұл майдың жиналуын тездетеді;
  • ұйқының болмауы метаболизм процестерінің баяулауына әкеледі;
  • жасына байланысты гормоналды бұзылулар салмақтың өсуіне әкеледі;
  • жұмсауға уақыты жоқ тағамдағы артық калория.

Пайдалы кеңестер

Бірақ мамандар бұл салмақ жоғалту, денсаулыққа пайдалы емес деп санайды. Ал әдеттегі диетаға оралғаннан кейін май қайтадан оралады. Сондықтан, мұндай салмақ жоғалту шынымен төтенше жағдай болған кезде ұсынылады. Бірақ салмақ жоғалту үшін және ұзақ уақыт бойы сізге мамандардың кеңестеріне құлақ асу қажет:

  • мақсат шынайы болуы керек, салмақты біртіндеп, бірақ дәйекті түрде жоғалтқан дұрыс;
  • тамақтануды бақылаңыз, диета қажет емес, бірақ диетаны өзгерту керек болады;
  • көмірсулар мен тәттілерді шектеу арқылы тағамның калория мөлшерін азайту;
  • тек үй тағамдарын жеу, фастфуд пен жартылай фабрикаттардан бас тарту;
  • диетада көкөністер мен жемістер көп болуы керек;
  • күніне жеткілікті су ішу;
  • таңғы ас ішпеңіз;
  • күнделікті ақуызды тағаммен тамақтану;
  • үнемі физикалық жүктеме қажет;
  • аптасына 3-5 рет кардиологиялық жаттығулар қажет;
  • жаман әдеттерден арылуға;
  • стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз, жақсы ұйықтаңыз және жақсы көңіл-күйді сақтаңыз;
  • май жағатын дәрі-дәрмектерді қолданбаңыз, өйткені олар метаболизмнің бұзылуына әкеліп соғады және денсаулығына қатты зиянын тигізуі мүмкін.

Және соңғы кеңес: артық салмақтан арылту жас кезінде ғана ұсынылады. 45 жастан кейін салмақ көбінесе гормоналды өзгерістермен байланысты. Бұл жағдайда майлы шөгінділер тек асқазанға жиналады. Бірақ диета олардан арылуға көмектеспейді, олар метаболизм процестерін одан әрі нашарлатуы мүмкін.

Үйде тамақтанудың көмегімен тез арықтауға және ішті қалай алуға болады?

Көбінесе, тез арықтауға және ішті қалай алып тастауға мүдделі адамдар диетаны пайдаланады. Мұндай диета кезінде ас қорыту жүйесі үлкен жүктемеде. Бір апта ішінде бұл салмақ жоғалтуға айналады, бірақ гастрит немесе дисбиоз дамиды.

Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін сізге диетологтардың тамақтану бойынша кеңестеріне құлақ асуыңыз керек:

  • қосымша фунт тез жоғалғаннан кейін, олар тез оралады, сондықтан қатаң диеталар ұсынылмайды;
  • психикасы әлсіз адамдарға моно-диетаны қолдану ұсынылмайды;
  • сізге тамақ өнімдерін таңдау керек, сонда ол таныс өнімдерден тұрады;
  • кішкене бөліктерде жеу керек, бірақ күніне бірнеше рет тамақтануды ұмытпаңыз, жақсырақ - әр 3 сағат сайын;
  • жеткілікті мөлшерде су ішу;
  • ішекті тазарту үшін таңертең кебекті тұтынған жөн;
  • ұйқыдан 3 сағат бұрын соңғы тамақтану;
  • жемістерден, көкөністерден және жаңғақтардан талшық мөлшерін көбейту;
  • таңертең көмірсутегі бар тағамдарды таңғы ас кезінде жақсы жеу;
  • зиянды өнімдерден бас тартады.