Дұрыс тамақтану арықтау үшін: мәзір әрбір күні үшін әйелдер

Мәні және дұрыс тамақтану қағидалары рацион</1_img>

Дұрыс рационында болуы тиіс мынадай компоненттер:

  • өсімдік белоктар (бұршақ, жаңғақтар);
  • жануар тектес белоктар, бірақ аз мөлшерде (балық, жеңіл сиыр еті, тауық);
  • жылдам көмірсулар, бірақ жатқызуға пайдалы өнімдер (жеміс-жидек және кептірілген жеміс-жидектер, олардың жақсы ішуге бірінші жартысында күн):
  • баяу көмірсулар (жармалар, көкөністер);
  • өсімдік майлар.

Көріп отырғанымыздай, осындай тізімнен алынып тасталды жануарлар майлар (сары май, маргарин) және көмірсулар жеткізетін адам ағзасына бос калория. Бұл әртүрлі фаст-фуд, тәтті тағамдар, кондитерлік өнімдер. Олар ықпал етеді қабылдау артық килограмм.

Жейтін негізінде болады, бірақ бұл ретте, көлемі бір порцияның аспауы тиіс 350 грамм. Тіпті трапеза тұрады екі тағамдарды, онда 200 грамм, мысалы, болуы тиіс тиесілі бөлігін куриной грудки, ал 150 салат немесе керісінше.

Рацион жақсы жасауға пайдалы азық-түліктер, олардың басым бөлігін алуы тиіс көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз сүт өнімдері, жемістер, ет және балық постных сорттарын. Бұл ретте, тамақ істеу жақсы Quinque-tempus үшін бір күннің ішінде құтылуға сезімін Talia saecla аштық, және итермелейді адам набрасываться зиянды өнімдері мен съедать бір қабылдау әлдеқайда артық талап ішкі жүйесі.

Барлық дайындау тәсілдерін таңдау ұсынылады:

  • өрт сөндіруге;
  • варку;
  • қыздырып пісіру.

Қуыру үшін де рұқсат етіледі, бірақ ең төменгі қосылған өсімдік майы. Және бұл артық белок өнімдері. Көмірсулар жақсы мүлдем жоқ өңдеуге, ал олардың пайда күйінде. Егер әңгіме туралы cereals, онда жеке күтім оларды тек алдын ала zaparivat қарағанда, ұзақ уақыт пісіріңіз.

Кезінде дұрыс тамақтану ерекше назар аударылады bibens режимі. Күні адам ағзасына түсуі керек кем дегенде екі литр кәдімгі су.

Пайдалы кеңестер

Таңғы ас кезінде мұндай тамақтану өте маңызды. Ол күллі қажетті энергиясымен күні бойы, сондықтан бас тартуға таңертеңгілік трапезы жоқ. Ал таңғы ұсынылды стакан жылы су, соның арқасында зат алмасу жылдамдайды. Бұдан басқа тағы бірнеше кеңестер пайдалы болуы мүмкін, кім шешті артық салмақтан арылу оңай және сақтау қатаң диета:

  1. Жемістер тұр ішуге, ауыр, ерекше ет ас. Бұл et gravis, асқазанды тудырады процесі ашыту. Нәтижесінде туындауы мүмкін іш қату, тежейтін болады бүкіл процесі алған стройности. Жеміс-жидек жемістері жақсы жеу үшін 15 минутқа дейін негізгі трапезы не жеке-жеке, дербес қосымша.
  2. Түскі идеалы болуы тиіс ақуыз және күрделі көмірсулар. Бұл мүмкіндік береді насытить организмге ұзақ уақыт бойы сонда к ужину емес, пайда exhauriat сезімін аштық.
  3. Завтракать жөн соң 30 минуттан кейін ояту, егер адам көреді кофе ішіп, онда алдын-ала керек скушать бір тілім ірімшік, пісірілген жұмыртқа немесе тост көкөніспен.
  4. Егер жақын түн көтеріледі, тәбет, онда орнына қандай да бір зиянды немесе калорийного өнімді болады стакан айран немесе табиғи йогурт, ол қосылады oppressi siliginis кебек. Мұндай сусын заполнит асқазан, қамтамасыз етеді сезімін сытости және көмектеседі жұмыс ішектің.

Тыйым салынған және рұқсат етілген азық-түліктер

Сақтай отырып, дұрыс тамақтану, адам идеясы бойынша құрауы мүмкін рационына кез келген сүйікті өнімдері, бірақ олар қолданылады dosed саны. Алайда, негізгі бөлігі, мәзір болуы тиіс пайдалы азық-түліктер ғана емес, снабдят ағзаға дәрумендер мен минералдарға бай, бірақ осядут белде және сан түрінде май басады. Байланысты ең жиі болуы тиіс, келесі өнімдер:

Болады? Бұл болмайды?
  • көкөністер мен жемістер жаңа піскен түрінде (әсіресе қырыққабат, қияр және кәділер, балдыркөк, алма, өрік, цитрустық өнімдер);
  • тауық без, тері, түйетауық еті, бұзау еті және қоян;
  • балық және ақ сорттарын, бірақ аптасына бір рет болады salmo, rosea salmo немесе кету;
  • теңіз өнімдері;
  • дәнді жармалар (сұлы, қарақұмық, қоңыр күріш, макарондар-бірі қатты бидай, тары және tisanae);
  • бұршақ, үрме бұршақ, бұршақ және жасымық;
  • табиғи сүт және қышқыл сүт өнімдері жоқ, саны көп қант және төмендетілген пайызбен майлылығы;
  • нан цельнозерновой және қара бидай ұны;
  • ірімшік аз тұзы көп (жақсы және ақ сорттарын);
  • бірі тәттілер болады кептірілген жемістер, malui және зефир, мармелад;
  • жаңғақтар (олар қолданылады dosed саны);
  • жаңа піскен шырындар, шай және ұнтақталған кофе;
  • fructus bibit және компот;
  • зәйтүн, күнжіт, күнбағыс майы;
  • соя тұздығы.
  • чипсы, тұздалған жаңғақтар және крендельки, кептірілген нан;
  • пирожныйлар және торттар с oleo, креммен;
  • сүтті шоколад және кәмпит отырып, салмақты өнім картон жәшікке салынған;
  • сары май мен маргарин;
  • тұздықтар негізінде майонез;
  • шошқа еті және шошқа майы;
  • ақ нан, тоқаш және butyrum печенье;
  • ет және балық өнімдері, қуырылған ұнға аунатылған фритюрде;
  • маринады және ысталған.

Мәзір апталық

Қарап, ұсынылған мәзір жасалды әйелдер үшін арнайы сақтайтын, дұрыс тамақтану принциптерін.
Күні Мәзір
Дүйсенбі Таңғы ас: шай, бір алма, бір тілім circa saviunculum нан помидором және екі folliculos germinaret жұмыртқаларымен. Қосымша: салат, қияр және қызанақ, отын құйылған кез келген өсімдік майымен. Түскі ас: 200 г тауық praeparandum филе және тарелка cucurbita сорпа. Түстен кейінгі ас: стақан айран жидектермен. Кешкі ас: балық жон еті, дайындалған пеште в фольге со спаржей мен брокколи.
Сейсенбі Таңғы ас: кофе, банан, тілімін куриной грудки және салат қырыққабат отырып, қияр, отын құйылған сүт, қаймақ. Қосымша: құты йогурт, қосу рұқсат етіледі жаңғақтар мен кептірілген жемістер. Түскі ас: көкөніс сорпасы, бір қайнатылған жұмыртқа мен шай шикі. Түстен кейінгі ас: ірімшік бал. Кешкі ас: балық, дайындалған буда және немножко жасыл бұршақ.
Сәрсенбі Таңғы ас: екі киви, ақуызды омлет с помидорами және шай. Қосымша: хлебец с cotagium caseum шикі. Түскі ас: екі котлет бірі рубленой күркетауық, салат көкөніс және аскөк. Түстен кейінгі ас: екі cheesecake және клюквенный морс. Кешкі ас: күріш теңіз өнімдері.
Бейсенбі Таңғы ас: кофе сүтпен, қарақұмық жармасы бастап, кептірілген өрік, бір тілім ірімшік. Қосымша: салат спаржи, жүгері және cancer таяқшалар. Түскі ас: cicer пюре, бір тілім пісірілген сиыр және екі жаңа піскен қияр. Түстен кейінгі ас: стақан айран. Кешкі ас: қабақтар, фаршированные куриным фаршпен астында ірімшік корочкой.
Жұма Таңертең шай, немножко жасыл жүзім, бір қызанақ және екі пісірілген жұмыртқа. Қосымша: хлебец с плавленым шикі. Түскі ас: tisanae ботқа телятиной және морковкой. Түстен кейінгі ас: жеміс-жидектер немесе жемістер. Кешкі ас: семга дайындалған гриль бастап болгар бұрыш.
Сенбі Таңғы ас: шай алмұрт, бутерброд қара бидай нан, кусочка пісірілген тауық еті қияр. Қосымша: күріш ботқа отырып, мейізбен, өрік қағымен және мейіз. Түскі ас: қызанақ сорпа, тефтели из күркетауық және үш печеные картоп. Түстен кейінгі ас: микс көкөніс пен стакан lac uvam. Кешкі ас: треска жон еті с морковью, запеченное қаймақпен в фольге.
Жексенбі Таңғы ас: кофе, үш финика, бір тілім caseus пісірмелер. Қосымша: жеміс салат. Түскі ас: қышқылтым көже немесе beetroot, тауық саны жоқ кожицы, 150 г қарақұмық ботқа. Түстен кейінгі ас: екі құқықтық көмек Golubets. Кешкі ас: кальмар, фаршированные grated zucchini.