Жылдам салмақ жоғалту: кеңестер, диета, мәзір параметрлері және тез арықтауға арналған ең жақсы тағамдар

жылдам салмақ жоғалтуға арналған тамақтану ережелері

Өмірдің қарқынды қарқынында кез-келген адам өзін-өзі күтіп ұстай алмайды. Көптеген адамдар мұндай жағдайды маңызды оқиғаға, мерекеге, теңізде демалуға дейін бір апта немесе бір ай бұрын ретке келтіру қажет болған кезде біледі. Денсаулыққа зиян келтірмей тез арықтауға бола ма және үйлесімділіктің тиімді жолдары қандай? Салмақты тез жоғалту шынымен де бар. Ең бастысы - бұл мәселеге дұрыс қарау және сақтықпен жүру. Бұл мақалада диетаны түзету арқылы салмақ жоғалту мәселесі қарастырылған.

Апталық салмақ жоғалту

Бір аптада қанша салмақ тастай аласыз?

Салмақ жоғалту әр жағдайда әр түрлі болады. Барлығы өте жеке. Метаболизм, өмір салты, спорттық жүктемелер және мәзірдің калория мөлшері айтарлықтай әсер етеді. Салмақты жоғалтудың негізгі ережесі - тұтынудан энергияны тұтынудың басымдығы. Яғни, тұтынылғаннан гөрі көп калория жұмсауға тырысу керек.

Бір апта ішінде 5 кг салмақ тастауға болатынын білгеніңіз жөн. Бірақ біз үлкен сандар туралы айта алмаймыз, мысалы, шамамен 20 кг. 7 күнде 20 кг салмақ тастауға уәде беретін барлық жарнамалық ұрандар жалған немесе денсаулыққа қауіпті. Бір апта ішінде 5 кг - бұл керемет нәтиже, бірақ бәрі бірдей қол жеткізе бермейді.

Көпшілігі 7 күнде 3-4 кг салмақ тастайды.

Бір аптаға арналған керемет әдіс - бұл 3 күн ішінде сүйікті 3 моно-диетаның қосындысы, ал соңғы күн ораза күні болады. Мысалы, айранға. Диетологтар денсаулықты сақтау және дененің үйлесімді жұмысы тұрғысынан аптасына 3-4 кг салмақ жоғалтуды қауіпсіз деп санайды. Салмақты тез жоғалту үшін диетадағы ақуызды тағамдарға назар аудару, витаминдер мен минералды заттарды жеткілікті мөлшерде тұтыну және гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдау орынды.

Сіз салмақты күрт жоғалтуды мақсат етпеуіңіз керек, өйткені сіз бір апта ішінде денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіре аласыз. Жүрек-қан тамырлары мен эндокриндік жүйе зардап шегеді, шаштар қатты түсіп кетеді, тырнақтар қабыршақтайды, терінің проблемалары пайда болады, денеде созылу белгілері пайда болады.

Қарақұмық диетасында қалай салмақ жоғалтасыз?

Мен танымал қарақұмық диетасына мысал келтіргім келеді. Бұл керемет нәтиже береді. Қарақұмық құнды талшықтармен қамтамасыз етеді және шамадан тыс тамақтанудың алдын алады, өйткені салмағын жоғалтқандар аштыққа алаңдамайды. Оның құрамында Е дәрумені мен В тобы бар.<Х / рх>

Қарақұмық терінің күйін жақсартады және целлюлиттің азаюына көмектеседі. Қарақұмық диетасында бір апта ұстау оңай. Рас, көптеген адамдар қарақұмық диетасының жанама әсері - әлсіздік пен енжарлыққа шағымданады. Екінші жағынан, денеде жеңілдік бірден сезіледі.

Апта сайынғы қарақұмық диетасы арнайы ботқада өткізіледі. Сізге тек жармаға ыстық су құю керек, содан кейін оны ағызып, қайнаған суды көбірек құйыңыз. Қарақұмықты инфузия үшін бірнеше сағат бойы алып тастаңыз. Ұстаудың оңтайлы уақыты 10 сағат деп саналады. 1, 5 стакан су үшін 1 стакан қарақұмық алынады.

Күніне 5-6 тамақтану керек. Қарақұмықты айранмен құю да жақсы. Тоңазытқышқа салыңыз. Таңғы асқа, кешкі асқа тамақтаныңыз. Қарапайым диетада сіз нақты адамдардың көптеген шолуларына және өмірлік тәжірибеге сүйене отырып, аптасына 5-6 кг арықтай аласыз. Сондықтан оны бәрі жақсы көреді.

Ең тұрақты, 14 және 30 күндік қарақұмық диетасы бар. Диета басында алғашқы 10 күнде артық сұйықтық алынып тасталады және денені тазартады, содан кейін май жағу басталады деп санайды, сондықтан көп адамдар салмақ жоғалтудың тұрақты әсері үшін екі апталық немесе ұзағырақ диетаға отыруға бейім.

Диетасыз салмақ тастауға болады ма?

тез арықтау үшін қалай тамақтану керек

Диета ұстамай бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін, сіз әлі де диетаңызды қайта қарап, түзетуіңіз керек. Негізгі аспектілер - зиянды және зиянды болуы мүмкін тағамдардың үлесін рационға азайту, сауатты калория тапшылығын құру, бұл әркім үшін әр түрлі болады.

Түнде кеш тамақтанбау, көбірек ішу, пайдасыз тәттілерді алып тастау және дұрыс тамақтануға көшу ұсынылады. Мұның мәні қатаң шектеулерде емес, жеткілікті физикалық белсенділікпен бірге дұрыс тамақтануда. Шаршау мен аштықты емес, салмақ жоғалтуды және салауаттылықты мақсат еткен жөн.

Егер сіз спорт пен дұрыс тамақтануға косметикалық процедураларды қоссаңыз, онда бір аптада 10 кг-мен қоштасуға әбден болады. Мысалы, орамалар жақсы жұмыс істейді. Олар белдегі қосымша сантиметрді кетіруге көмектеседі.

салмақ жоғалтуға арналған BJU

Апта сайынғы диетаның калория мөлшерін жеке-жеке есептеу керек. 25% калория тапшылығы бар кептіру нұсқалары денсаулықты сақтау тұрғысынан өте қарама-қайшылықты және бөлімшелер үшін қол жетімді. Бірінші аптада ішекті тазарту және суды кетіру арқылы 1 кг салмақ тастау үшін, содан кейін денсаулыққа зиян келтірместен әр апта сайын 0, 5 кг жоғалту үшін дұрыс тамақтану негіздерін қолдану қажет. Денедегі қалыпты метаболизм туралы қамқорлық жасаңыз.

Мәзір көңілді және әр түрлі болуы керек. Дене салмағының әр 1 кг үшін мыналар болуы керек: 2-3 г көмірсу, 1 г май және 1-1, 5 г ақуыз. Майлар ешкімді таңдамауы керек, бірақ денсаулыққа пайдалы. Мысалы, жаңғақтар, майлар, зығыр тұқымдары. Таңғы асқа көмірсулар немесе талшықтар, май мен ақуыз қажет.

Түскі ас кезінде пайдалы диетада көкөністерді талшық көзі ретінде, нан немесе ботқаны күрделі көмірсулар, ақуыздар мен майлардың көзі ретінде пайдаланыңыз. Кешкі асқа күрделі көмірсулар, аздап май, талшық және ақуыз сәйкес келеді. Тиісті диетада тағамдар да ұсынылады - негізгі тамақ арасында кішкене бөліктер.

Өмірде көп физикалық белсенділікке ие спорттық және белсенді адамдар үшін көмірсулар, ақуыз, майлар мен талшықтар бар тағамдар орынды. Егер жүктемелер жеткілікті аз болса немесе олар мүлдем болмаса, онда тағамдар көкөністерден, жемістерден тұрады, мүмкін ақуыз қосылады.

Әркім әр түрлі салмақ тастайды

диета арқылы тиімді және жылдам салмақ жоғалту

Біз 5 кг-ға тез салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, суреттің бастапқы параметрлерін ескеруіміз керек. Негізінен, бұл күндері артық су кетеді. Егер бізде дене салмағы 65 кг болатын адам болса, онда 7 күнде 5 кг салмақ тастау қиын болады. Өйткені, салыстырмалы түрде сымбатты адамдарда сұйықтықтың шамалы мөлшері аз болады.

Май деп аталатын адамдар, әдетте, 65 кг-нан бастайды. Бұл жағдайда жақсы диетадағы бір аптада сіз 5, ал мүмкін 7 кг салмақ тастай аласыз. Майлардың тіндерінде артық сұйықтық көп болады, сондықтан олардың трансформациясы айтарлықтай байқалады.

Тамаққа тәуелділіктің аспектісі де маңызды. Яғни, артық тамақтануға үйренген адамдар қатал диета бойынша жеті күндік азаптан кейін өте жиі бұзылады. Оларға аздаған диетаға төзу психологиялық тұрғыдан қиын. Сондықтан салмақ жоғалту үшін сізге дұрыс психикалық көзқарас қажет.

Көптеген сарапшылар аптасына 2-3 кг салмақ тастауды өте қолайлы және зиянсыз деп санайды. Егер сіз диетаны екінші аптаға жалғастырсаңыз, онда беткі май кете бастайды. Егер бастапқы салмақ 65 кг болса, онда екінші аптада 1, 5 кг кетеді және бұл жеткіліксіз. Бұл сапалы салмақ жоғалту болады.

Егер біз одан әрі қарай жүретін болсақ, яғни апта сайынғы диетаны ұстанатын болсақ, онда екінші аптада салмақ тастап, диеталық тамақтанудың үшінші аптасын шешсеңіз, онда ескі май қабаты күйе бастайды. Жіңішке адамдар бұл кезеңде кейде үстірт әсерін тигізеді, яғни салмақ қозғалмайды. Бірақ салмақты аптасына 0, 5-1 кг жоғалтуға болады.

Үшінші аптада ең көп май 2 кг жоғалтады. Кейбіреулер, титаникалық күш-жігерге қарамастан, диетаның бірінші аптасында тек 1 кг жоғалтады, содан кейін әр апта сайын 0, 5 кг тастайды.

Арықтауға арналған жылдам диета

Бұл бөлімде қарапайым түрде диета таңдау туралы айтылады. Салмақты тез жоғалту мәселесінде моно-диеталар жақсы жұмыс істейді. Олар бір өнімнің айналасында салынған. Сондықтан сізге қол жетімді және дәмі жақсы тағам таңдау керек. Атақты диеталармен, айран диеталарымен, төмен калориялы және ақуызды диеталармен жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.

Ең бастысы, тағаммен тәжірибе жасауды бастамас бұрын, өзгерістердің қауіпсіздігіне көз жеткізу керек. Негізінен Интернеттегі барлық диеталар сау адамдарға арналған. Ауыр аурулар болған кезде емдеуші дәрігер ұсынған схема бойынша тамақтану керек.

Салмақты тез жоғалту үшін көптеген диеталар бар. Қарақұмық жармасы, жұмыртқа-бал, қарбыз, айран, картоп, балық, дөкей, шырын, сәбіз, сүт-банан, сорпа, күріш, интервал, бразилиялық, ең жақсы диета, голливуд, жапон және қырыққабат диеталары. Сондай-ақ, экспресс-диетаны сүйетіндер арасында айран-қияр, асқабақ диетасы танымал. Көмірсуларсыз сән модельдерінің мәзірі туралы айтпау мүмкін емес.

Салмақты тез жоғалту үшін сіз 3 күн ішінде өте қарапайым айран диетасын таңдай аласыз, мұнда күн сайын 1, 5 литр айран пакеті алынады. 5 күн немесе бір аптаға арналған диета өте жақсы жұмыс істейді, мұнда сіз күн сайын жасылмен бірге қарақұмық жеуіңіз керек. Мен 5 күндік жеміс-жидек диетасын атап өткім келеді, мұнда диетаның негізі шикі жемістер мен көкөністерден тұрады, жемістер мен көкөністер күні ауысады.

Әрине, сіз әрқашан жақсылыққа сенуіңіз керек, ал теория жүзінде бәрі өте әдемі сипатталған, бірақ іс жүзінде салмақ тастау өте қиын, сізге ерекше ішкі көзқарас қажет, сіз өзіңізге қолайлы жағдай жасауыңыз керек.

Экспресс-диеталарда сізге көбірек су ішу керек. Денсаулықсыз сұлулыққа қол жеткізе алмайтыныңызды есте ұстаған жөн. Кез-келген тағам ештеңе жасамайды, сізге нақты режим қажет. Сіз өзіңізден көп нәрсе талап ете алмайтыныңызды, денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз және өз ерік-жігеріңізді ақылмен пайдалана алмайтыныңызды есте ұстаған жөн.

Экспресс диета әр түрлі атауға ие және мәзірі әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көбінесе тамақтану келесі принциптерге дейін төмендейді. Бұл көмірсулар мен майлардың алынып тасталуы, 800 ккал-ға дейінгі тәуліктік калория. Мұндай диетаның көмегімен сіз салмақты тез жоғалтуға болады, бірақ спортпен айналысу және кез-келген жұмысты орындау мүмкін емес, өйткені күш жоқ. Мұндай экспресс-диеталарда, әдетте, балықтан, теңіз өнімдерінен, етден алынған ақуыз тағамдары басым болады. Алкоголь, дәмдеуіштер, тұз, қантқа тыйым салынады. Тез тамақтанудың тағы бір алғышарты - тәулігіне 1, 5 литр тазартылған суды қолдану.

Диетаның ұзақтығы әркім үшін әр түрлі. Мұның бәрі белгілі бір адамның мақсатына, өмір салтына және мүмкіндіктеріне байланысты. Арықтаудың күрт төмендеуіне қатаң диеталар арқылы қол жеткізілетіні анық. Олардың денсаулыққа зияны болуы мүмкін.

Нашар тамақтанудың жағымсыз әсерін азайту үшін фракциялық принципті ұстанған жөн. Асқазан бос болмауы үшін кішкене бөліктерде жиі тамақтаныңыз. Күндіз 4 сағат, түнде 10 сағат ораза ұстау ағзаға онсыз да стресс болып табылады. Үш тағамдық диеталар кезінде қауіпсіз тағамдар ұсынылады.

Кенеттен салмақ жоғалтуды жеңу үшін сізге көп ішу керек, жиі душ қабылдаңыз және мүмкіндігінше қозғалыңыз. Экспресс-диетаны бастамас бұрын, дұрыс емес тамақтану иммундық және гормоналды жүйеге зиян тигізбеуі үшін витамин-минералды кешенді қабылдауды бастау керек.

Жылдам салмақ жоғалту мәзірі

Қуат жүйесінің көптеген нұсқалары бар. Диетаның мысалы ретінде тиімді және қолдануға ыңғайлы мәзір көрсетілген.

Джокей диетасын қалай жеуге болады?

Жылдам диета, оны қандай-да бір себептермен жокей диетасы деп атайды, өзінің қысқа әрі қол жетімді мәзірімен танымал. Сіз 3 күнде 3-тен 5 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бұл керемет нәтиже.

Үш күндік мәзір:

  • 1 күн - тұзсыз пісірілген тауық еті (барлық ет 3 тағамға 3 порцияға бөлінеді;
  • )
  • 2-күн - тұзсыз пісірілген бұзау, шамамен 300 г, 3 асқа 3 порцияға бөлінген;
  • 3-күн - суда немесе қантсыз кофеде ораза ұстау.

Джокей диетасы шынымен де тиімді, қатты және жылдам, бірақ жалпы әлсіздік сияқты жанама әсерлері бар. Көбінің көңіл-күйі жоқ, басы айналады.

айран, күріш, тауық және алма мәзірі

Айран қосылған диетада 6 кг салмақ тастауға әбден болады, бұл 9 күнді алады. Бұл өте танымал диета, ол қазірдің өзінде көптеген адамдарға сымбатты болды. Диетаның негізі - айран, сіз онымен шектеле аласыз. Бірақ бай диетаны қолданған дұрыс. Диетада қоспасыз күріш және тұзсыз тауық еті ұсынылады.

9 күндік мәзір:

  • 1-3 күн - айранмен және күрішпен тамақтану;
  • 4-6 күн - айран мен тауықты жеу; <х / ликс>
  • 7-9 күн - айран мен алма жеу.

вегетариандық мәзір

Өсімдіктердің 3 күндік тамақтануы 3 кг-ны жеңілдетеді және денені тазартады, жеңілдік береді. 1 және 3 күндік тамақ - бұл көкөніс мәзірі, 2 күн жемістерге арналған.

1 және 3 көкөніс күндері:

  • таңғы асқа - лимон қосылған шай (кофе таңдауға болады), пісірілген қызанақ және кез-келген көкөніс шырыны;
  • түскі асқа - лимон шай (қантсыз кофе), салат, пияз, қияр;
  • кешкі асқа - лимон шайы, қайнатылған немесе бұқтырылған көкөніс тағамы.

2 жеміс күні:

  • таңғы асқа - лимон қосылған шай (кофе), алма, грейпфрут, апельсин;
  • түскі асқа - алма, қауын, апельсин, грейпфрут;
  • кешкі асқа - түскі асты қайталаңыз.

Қарақұмық диетасының мәзірі

Жоғарыда көрсетілген апта сайынғы қарақұмық диетасы бүгінде танымал, себебі ол 3-4 кг салмақ тастауға көмектеседі. Мұнда бәрі өте қарапайым: қарақұмықты қайнаған сумен құйыңыз, сонда дәнді дақылдардан екі есе көп су болады.

Қарақұмық түнде қалдырылады және таңертең тұтынылады. Біз барлық қарақұмықты 5-6 тағамға бөлеміз. Сонымен, күн сайын. Сондай-ақ, диетаны диеталық сусындармен - айранмен, қантсыз жасыл шаймен толықтырған жөн, сонымен қатар тазарту үшін шөп шайын ішкен жөн.

қарбыз мәзірі

Қарбыз қосылған жеңіл диетада олар 5 күнде 5 кг салмақ тастайды.

Мысал мәзірі:

  • таңғы асқа - ірімшік және кез-келген ботқа;
  • түскі асқа - бұқтырылған немесе көкөніс пісірілген тағам, балық немесе ет;
  • кешкі асқа - шексіз қарбыз, әрбір 30 кг дене салмағына 1 кг өнім.

Картоп және цитрус мәзірі

Картоп пен грейпфрутқа негізделген диета 4 күнде 1, 5 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді. Диетада көкөніс, жеміс-жидек тағамдарына, жұмыртқаға назар аударған жөн.

Диета мәзірі:

  • таңғы асқа - лимон немесе кофе қосылған шай, жұмыртқа және грейпфрут шырыны;
  • Түскі асқа - лимон немесе кофе қосылған шай, алма, пісірілген немесе қайнатылған картоп;
  • Кешкі асқа лимон, грейпфрут, жұмыртқа және қызанақ шырыны қосылған шай.

PP-мәзірі

дұрыс тамақтану кезінде қалай тез арықтауға болады

Артық салмақ жоғалту үшін күнделікті тамақтану мәзірінің мысалы:

  • таңғы асқа - қантсыз жасыл шай, жұмыртқа немесе сүзбе сияқты ақуызды тағамдар, күрделі көмірсулардың көзі ретінде қарақұмық;
  • №1 тағамдар үшін - жүзім мен бананнан басқа жемістер;
  • түскі асқа - көкөніс салаты және ет немесе көкөністердің ақуыздармен үйлесімі;
  • № 2 тіскебасар үшін
  • - энергетикалық мусс немесе жасыл алма;
  • кешкі асқа - шикі көкөністер мен буға пісірілген балық.

Салмақты тез жоғалтатын өнімдер

Диеталық өнімдер

Арықтауға арналған ең арзан өнімдер - бұл қарақұмық жармасы, жасымық, меруерт арпа, су, қызылша, шалғам, баклажан және банан.

Арықтауға арналған дұрыс тамақтану

Салмақ жоғалту мәзірі дұрыс тамақтану принциптеріне негізделуі керек. Осы тұрғыдан алғанда бірқатар өнімдерді ажыратуға болады.

Көбінесе мәзір қошқар, тауық, қоян, күркетауық, сиыр еті сияқты майсыз еттерге негізделген. Диеталық мәзірде тек жасыл шай ғана емес, сонымен қатар қара шай, шөп шайы, цикорий, табиғи кофе бар.

Балық пен теңіз өнімдері салмақ тастауға көмектеседі, бірақ оларды консервілерде жеудің қажеті жоқ. Зәйтүн мен зығыр майын қолданған дұрыс. Барлық көкөністерді диеталық деп жіктеуге болады. Рас, кейбіреулер картопты қолайсыз деп санайды. Диета жаңғақтар мен кептірілген жемістерді қажет етеді.

Арықтаған кезде паприка, қара бұрыш сияқты табиғи дәмдеуіштерді қолдануға болады, шөптердің барлық түрлері әсіресе пайдалы. Ақуыздың және көптеген дәрумендердің көзі ретінде тауықтардың, үйректердің, бөденелердің жұмыртқаларын жейді.

Қоңыр күріш - сіздің диетаңыздағы жақсы гарнир. Салмақты жоғалтқан кезде барлық жемістер сәйкес келеді, кейбіреулер банан мен жүзімге күмәнданады, оларды аз мөлшерде жеген дұрыс. Сондай-ақ, дұрыс тамақтану кезінде майсыз сүт өнімдерінсіз жасау мүмкін емес - бұл ірімшік, йогурт, сүзбе, айран және фета ірімшігі.

Диетада күрделі көмірсулар басым болуы керек, біз оларды жемістерден, көкөністерден және дәнді дақылдардан аламыз. Ақуыздық тағам аздап аз болуы керек, негізгі көздері - сүзбе, жұмыртқа, ет, балық. Диетаның аз бөлігі сау майлар, яғни жаңғақтар, зығыр майы, зәйтүн майы.

Диеталық тағамдарды дұрыс дайындау және режимге сәйкес тамақтану өте маңызды. Мүмкін, PP мәзірі жылдам салмақ жоғалтуды қамтамасыз етпейтін шығар, бірақ бұл сізге артық салмақтан табиғи жолмен арылып, денсаулық пен сұлулықты сақтауға мүмкіндік береді.

Арықтататын өнім комбинациясы

Барлық өнімдер үйлесімді емес. Бөлек тамақтануды ұстанбайтындар үшін сіз өнімдердің үйлесімін мұқият қарастыруыңыз керек. Мысалы, белоктар көкөністермен жақсы жұмыс істейді. Көмірсуларға бай тағамды белоктармен емес, көкөністермен жейді.

Жемісті басқа тағамдардан бөлек жеу керек. Элементтердің тағы бір жақсы үйлесімі - ақуыздар мен майлар, мысалы, жаңғақ қосылған йогурт. Жаңғақтар кептірілген жемістермен де өте жақсы үйлеседі.

жамбас, іш және бөксеге арналған құралдар

Бөкселерден, іштен және саннан қосымша сантиметрді тез алып тастау үшін (бұл әйелдердегі ең проблемалы аймақтар), сіз келесі өнімдерге назар аударғаныңыз жөн:

  • бұршақ дақылдары, диеталық ет және балық - ақуыздармен қанықтырады және майдың артық шөгуінен сақтайды; <х / ликс>
  • жаңғақ, сүзбе, йогурт, жұмыртқа, ірімшік - холестеринді төмендетеді, кальцийді тамақтандырады, ас қорытуды жақсартады;
  • шикі көкөністер мен жемістер - талшықтар, витаминдер, минералдар жеткізушілері;
  • күріш, қарақұмық жармасы, сұлы - диетадағы аштықтан үнемдеңіз, қуат үшін пайдалы көмірсулармен қоректеніңіз.

Арықтауға арналған чемпион

Ғылыми көзқарас та жақсы идея. Зерттеулер көрсеткендей, табиғи қара шоколад, күнжіт тұқымы, жұмыртқа, жержаңғақ, сары бұрыш және су сияқты тағамдар салмақ жоғалтудың нәтижесін тез береді.

Диетологтар сонымен қатар алма, ананас, саңырауқұлақ, сәбіз, апельсин, грейпфрут, інжір, қырыққабат, ырғай, кептірілген жемістер, таңқурай, қарақұмық, көкжидек, ыстық дәмдеуіштер, көк шай, зімбір, сұлы майы, құс етін салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнім деп санайды. , балық, майсыз сүт өнімдері.

Ең пайдалы жаңғақтар - жаңғақ, жержаңғақ, бадам және қарағай жаңғағы. Көкөністердің ішінде қияр, асқабақ, қырыққабат, цуккини, сәбіз, балдыркөк, қызанақ, бұршақ, бұрыш және қызылша ерекше ерекшеленеді.

Салмақты тез жоғалту үшін мәзірге жеміс-көкөніс салаттарын қосып, көкөніс сорпаларын, ет және балық тағамдарын жеу, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, жарма, кебекті жеу және коктейльдер ішу керек.

Денсаулық пен салмақ жоғалтуға арналған өнімдер

Диета кезінде дене қатты күйзеліске ұшырайды. Фигураға ғана емес, денсаулыққа да сұлулықтың негізі ретінде қарау керек.

Мына өнімдерге назар аударыңыз:

  • жақсы көңіл-күйді сақтау және салмақ жоғалту үшін - қара шоколад, жаңғақ, құрма, қызанақ және табиғи зәйтүн майы;
  • төмен калориялы танымал тағамдар - цитрус, қызанақ, майсыз ақ балық, қияр, саңырауқұлақтың әр түрлі түрлері;
  • бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы тағамдар - жұмыртқаның ағы, майсыз ірімшіктер, бұршақ тұқымдастар, ақ балық, табиғи майсыз сүзбе;
  • тамақтандыруға және аштықтан қорғауға арналған тағамдар - алма, сұлы майы, қатты макарон өнімдері, дәнді нан, бұршақ;
  • пайдалы тағамдар үшін құрғақ жемістер, банандар, майсыз сүт өнімдері, нан;
  • қандағы қанттың қауіпті масақтарын тудырмайтын тағамдар - салат жапырақтары, майсыз сүт, саңырауқұлақтардың әр түрлі түрлері, жидектердің барлық түрлері, жасымық;
  • ағзадағы сұйықтықтың көп мөлшерде ұсталуына әкелмейтін дренаждық өнімдер - балдыркөк, көк шай, қантсыз лимонад, апельсин шырыны, жидек шырыны, лингонбера;
  • майы аз тағамдар - тунца, майсыз сүзбе, балық алабұға, тауық еті, теңіз өнімдері;
  • салмақ жоғалтуға арналған дәмді тағамдар, яғни рахат беретін тағамдар - жидектер, жеміс-жидек пюресі, жұмсақ тауық паштеті, балдыркөк, бұрыш, сәбіз, алма, көкөністер, қантталмаған сүт өнімдері;
  • пайдалы май қышқылдарына бай сұлулық пен сымбаттылық тағамдары - авокадо, тазартылған су, табиғи зәйтүн және зығыр майы, бадам жаңғағы.

Артық салмақ стресс, түрлі аурулар, гормоналды бұзылыстар, аз қозғалатын өмір салты, дұрыс тамақтанбау, тіпті үнемі тыныштық пен ұйқының болмауынан көрінеді. Ұйқының жетіспеуі және депрессия метаболизмді баяулатады және салмақ жоғалтуға жол бермейді. Сондықтан демалып, көңіл көтеріңіз.

Егер артық көлем айтылған болса, салмақты күрт жоғалтуға тырыспаңыз. Арықтау өте тез кері әсер етеді. Көптеген адамдар салмағын жоғалтқаннан кейін дененің босаңсығанына шағымданады. Ал артық салмақтан арылғаннан кейін денені қатайту үшін көп уақыт пен күш қажет. Жақсы тамақтану принциптері бойынша салмақ тастаған дұрыс.