Үйде тез тамақтану арқылы 10 кг-ны қалай тез жоғалтуға болады

аптасына 10 келіден қалай арылуға болады

Жіңішке болуды қалау әйелге де, еркекке де тән. Кейде маңызды оқиға немесе демалыс үшін белгілі бір уақытта салмақты тез жоғалту қажет болады. Мұндай жағдайларда тез салмақ жоғалту диеталары жақсы әсер етеді.

Егер адам шынымен де артық салмақ болса, ол көп күш жұмсамай-ақ аптасына он килограмм салмақ тастай алады. Бірақ егер шын мәнінде артық салмақ ойлап табылса және іс жүзінде болмаса, онда дене әдеттегі салмақпен бөлісуге өте құлықсыз болады.

тез салмақ жоғалту диеталары қандай

Тез салмақ жоғалту диеталары қысқа мерзімде керемет нәтиже береді, бірақ алынған нәтижелер, өкінішке орай, ұзаққа созылмайды. Сіз әдеттегі диетаға кенеттен ауыспауыңыз керек. Диетадан әдеттегі тамақтануға бірқалыпты ауысу ағзаға ең аз стресс әкеледі.

ақуыз диетасы

Атауынан белгілі болғандай, үйде 10 кг салмақ жоғалту мәзіріне сүйене отырып, ол ақуыз өнімдерінен тұрады. Диета ақуыз өнімдерінен тұратындығына байланысты ағза май жиналуын әдеттегі өмірі үшін қолдана бастайды. Бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, өйткені ол қосымша фунттан арылып, фигураның құрылымын түзетеді.

Апталық мәзір теңіз өнімдеріне (шамамен 300 грамм), майсыз сүзбе жиынтығына, терісі жоқ тауықтың төс етіне (200 грамм), майсыз сиыр етіне (100 грамм), тауық жұмыртқасының ағынына (5 дана) негізделген.

Диета кезінде тыйым салынады: қуырылған, консервіленген тағамдар, жартылай фабрикаттар, ашыған сүт өнімдері, құрамында крахмалы көп көкөністер, сүт, сода, дүкеннен шырындар.

Қуат режимі келесі талаптарға сай болуы керек:

  • күніне бес-алты тамақтану керек.
  • Кешенді көмірсуларға түскі асқа дейін рұқсат етіледі.
  • Түстен кейінгі тамақ құрамында белок және аз крахмал бар көкөністер болуы керек.
  • Майдың күнделікті мөлшері отыз грамм. Оны жаңа көкөністерді пісіруге болатын өсімдік майынан алу ұсынылады.

Қарақұмық диетасы

Үйде осы диетаны аптасына 10 кг жоғалтпастан бұрын дәрігерден кеңес алу керек, өйткені бұл өте қатал және бәрі бірдей шыдай алмайды.

Негізгі тағам - қарақұмық, бірақ басқа тағамдарға аз болады. Күн сайын екі жүз елу граммға дейін қарақұмық жеуге тура келеді. Кешке пісіру керек - 250 грамм құрғақ қарақұмық қайнаған сумен құйылады, қақпағын жауып, түні бойы қалдырылады. Сұйықтық табадағы қарақұмық деңгейінен екі саусақ жоғары болуы керек. Суды айранмен алмастыруға рұқсат етіледі. Тұз, дәмдеуіштер және басқа да дәмдеуіштер ботқа қосылмайды.

Кешке пісірілген қарақұмық ботқасы күндіз жейді. Сусындарға рұқсат етілген - минералды су және қантсыз жасыл шай. Соңғы тамақ ұйқыдан төрт сағат бұрын болуы керек. Егер сіз ботқаның бәрін жеп болғаннан кейін, сіз әлі де аш қалсаңыз, онда бір стақан майсыз айран ішіп немесе ашытылмаған жасыл алма жей аласыз.

Кефир диетасы<х / с3х>

Кефир диетасынан кейін адам аптасына 10 кг жоғалтып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту жолдарының сау болуына мүмкіндік береді. Диетаның соңында иммунитет жақсарады, асқазан-ішек жолдарының тиімділігі артады, холестерин деңгейі төмендейді, токсиндер жойылады.

Кефирдің күнделікті мөлшері бір жарым литрге тең болуы керек. Бұл көлем бес есеге бөлінеді. Кефирден басқа, күнделікті рационға рұқсат етілген қосымша тағамдарды тұтыну керек.

Кефир диетасында рұқсат етілген қосымша өнімдер мәзірі:

  • Бірінші күн - терімен қайнатылған бес орташа картоп түйнегі.
  • Екінші күн - тұзсыз, терісі жоқ жүз грамм қайнатылған тауықтың төс еті.
  • Үшінші күн - жүз грамм қайнатылған сиыр еті.
  • Төртінші күн - жүз грамм қайнатылған немесе буланған ақ балық. <х / ликс>
  • 5-ші күн - 1 кг дейінгі жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
  • алты және жеті күн - шексіз ауыз су.

Бір аптада диетасыз 10 килограмнан қалай арылуға болады?

Диеталармен шаршамау үшін, бірақ тез салмақ тастау үшін физикалық жаттығуларға, дұрыс тамақтануға немесе саунаға барған жөн.

монша немесе сауна

Моншаға немесе саунаға бір рет бару үшін адам екі килограмнан айырылады. Салмақтың мұндай күрт секіруі ағзадағы сұйықтықтың, сондай-ақ токсиндер мен майлардың жоғалуына байланысты болады. Салмақты жоғалтудың максималды тиімділігі үшін сіз аш қарынға баруыңыз керек. Теңіз тұзы мен балдан жасалған скрабты пайдалану пайдалы болар еді. Бу бөлмесіне кіру арасында бірнеше минуттық үзіліс жасаңыз. Салмақ жоғалту үшін, бу бөлмесінен кейін бассейнге шомылуға немесе салқын душ қабылдауға болмайды.

Моншаға немесе саунаға барғаннан кейін алғашқы екі сағат ішінде тамақтанудан бас тарту ұсынылады. Алайда, бір кесе дәмді жасыл шайға тыйым салынады, әрине, қантсыз.

Теңгерімді тамақтану

Теңгерімді тамақтану арқылы тез салмақ жоғалту оңай. Ең бастысы - ережелерді сақтау.

Тамақтанудың теңдестірілген жүйесі келесі ережелерге негізделеді:

  • Бір күнде жейтін тамақты келесі пропорцияларға бөлу керек - бірінші тамақ - 25%, екінші тамақ - 50%, үшінші тамақ - 25%.
  • Көмірсулар, ақуыздар мен майлардың қажетті қатынасын есептеңіз. Диетаның елу пайызы көмірсулар, он бес пайыз протеин және жиырма бес май болуы керек. Бұл арақатынас адамға қажетті салмақтан 10 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Ақуыздардың жануарлардан алынуы керек екенін ескеріңіз, майлар көбінесе өсімдік майынан, ал көмірсулардың бес пайызы талшық түрінде болуы керек.
  • Өз салмағыңыздың әр килограмы үшін 30 миллилитр таза ауыз су ішу керек. Шай, сорпа, сорпа, шырындар және басқалары есептелмейді, өйткені олар су емес, бірақ сұйық болып саналады.<Х / ликс>
  • Калория мөлшерін есептеу өте маңызды. Аптасына 10 кг жоғалту үшін сіз күніне 1400 калориядан аспауыңыз керек.<Х / ликс>

жаттығуы

Мінсіз жаттығу бағдарламасы әркім үшін жеке болғандықтан, спортзалға бару және жаттықтырушының қатысуымен жеке жаттығулар жасау жақсы шешім болады. Бірақ мұны бәрінің бірдей мүмкіндігі бола бермейді. Сондықтан, өз бетіңізше физикалық жаттығулардың көмегімен үйде аптасына 10 кг салмақ жоғалтуға болады. Алайда бұл үшін адамға қатал тәртіп, табандылық және үлкен ерік-жігер қажет.

Тез салмақ тастау үшін дұрыс жаттығуларды таңдау керек.

Дене шынықтыру жаттығулары аптасына 10 кг жоғалтуға тиісті қасиеттер:

  • Зат алмасуды тездетуге көмектесу. Бұл қарсылық жаттығуы болуы керек. Жаттығу күш жаттығуларының жартысынан немесе жартысынан тұруы керек.
  • Адам жаттығудан ләззат алып, оны жаза ретінде қабылдамауы керек.
  • Орташа алғанда, бір жаттығу сессиясында 300 калория немесе одан да көп күйдіру керек.
  • Уақыт өте келе жүктемені көбейтіңіз. Яғни, салмақты көтеру оңай болған сайын, оны көбейту керек. Жүгіру кезінде қашықтықты жылдамдатуға немесе көбейтуге болады. Салмақтың немесе қарқындылықтың барлық жоғарылауын жеке сезіну керек. Егер сіз соңғы рет жүгірген қашықтықты арттырып, бүгін өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, онда өзіңізді азаптаудың және шаршаудың қажеті жоқ, тек осы жолы жаттығуларыңыздың қарқындылығын азайтып, жаттығудан ләззат алыңыз.

Бір аптада 10 кг суды қалай жоғалту керек?

сумен салмағын жоғалту

Үйде аптасына 10 кг салмақ жоғалтудың ең оңай жолы, өйткені сізге қатаң шектеулер мен көптеген ережелерді сақтау қажет емес. Диетологтар суда салмақ жоғалтуды жалқау диета деп атайды.

Жалқау диета әр тамақтанар алдында көп су ішуден және ең бастысы, ұйқыдан кейін бірден болады.

Адам оянғаннан кейін бірден бір стакан таза ауыз суды лимон тілімімен ішуі керек. Егер сізде асқазан-ішек жолдарының жұмысында проблемалар болса, онда лимонды алып тастау керек. Содан кейін күн ішінде, әр тамақтан он бес минут бұрын, бір стақан су ішуді ұмытпаңыз. Су асқазанды толтырады, демек, адам аз тамақ жейді.

Дүкеннен су сатып алған дұрыс - минералды немесе газдалмаған ауыз су. Ағын суынан тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ оны қолданар алдында оны сүзгіден өткізу керек. Күніне мас болған су мөлшері үш литрден аспауы керек. Бір ай бойы жалқау диетаны ұстануға болады, алайда нәтижелері бір апта ішінде көрінеді.

Жасөспірімді денеге зиян келтірместен арықтау

Жасөспірімдерге диеталар немесе ораза күндері салмақ жоғалту ұсынылмайды, сондықтан аптасына 10 кг жоғалту нәтиже бермейді.

Жасөспірімдерде салмақ жоғалуы витаминдер жеткілікті мөлшерде қабылданған кезде дұрыс теңдестірілген тамақтанудан тайынбай, тегіс болуы керек. Дұрыс тамақтану кезінде көп нәрсе режимге және өнімнің сапасына байланысты. Өнімдер табиғи болуы керек, әртүрлі химиялық қоспаларсыз. Тамақ күн сайын белгілі бір уақытта болуы керек.

Спорт жасөспірімдер үшін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Физикалық белсенділік артық майды белсенді күйдіреді және артық фунттан арылады.

Алғашқы тамақ - таңғы ас ешқашан жіберілмеуі керек. Дәл осы калориялар таңертең алынған, оны күні бойына қуат береді. Түскі уақытта сұйық тағамдарды - борщ, сорпа, сорпалар және т. б. жеуге кеңес беріледі. Олар сізге қосымша калорияларды тұтынуға мүмкіндік бермейді, өйткені сұйық тамақ асқазанды толтыруға және толтыруға жақсы болады.

Тамақтанудың барлығы ақуызға негізделген болуы керек. Бұл жас дамып келе жатқан ағза үшін құрылыс материалы болып табылатын ақуыз. Тамақтың жылу өңдеуді барынша азайту жақсы. Рұқсат етілген - бұқтыру, саябақ, бумен пісіру, пісіру. Максималды түрде дәмдеуіштерді, тұзды, ыстық дәмдеуіштерді, консервілерді қоспау керек. Кептірілген жемістер немесе жаңғақтар тәттілерді алмастыра алады. Сондай-ақ, дүкеннен газдалған сусындар мен шырындар диетадан шығарылады. Үйде дайындалған шырынды тұтынуға рұқсат етіледі.