Неге сонша қиын құтылу май іш (және іш тастау, шын мәнінде,)

іш майсыз

Туралы ұмытыңыз диетах үшін жазық ішті, всяких "кішкентай хитростях" және өзге де глупостях туралы қалай құтылу май іш. Міне шынайы тарих және пәрменді көмектесетін кеңестер одан құтылу мәңгі.

Сіз білесіз бе, бұл белгілі бір май жасушалары ағзадағы өте төзімді жұмылдыру және жағуға?

Естідіңіз бе, бұл май жасушалары бейім скапливаться іш, облыс, жамбас, сондай-ақ және өздерінің сан?

Сіз білесіз бе, бұл бірнеше ғылыми негізделген диета, жаттығулар мен қоспаларды мүмкіндік беретін май мәңгі?

Елестетіп көріңізші, сіз жыл жіңішке бел және бедерлі баспасөз.

Елестетіп көріңізші, - деп ешқашан шетелдік диета немесе қалжырататын жаттығулар, олар тек разочаровывают өз нәтижелерімен.

Елестетіңіз, сіз білесіз қандай қоспалар ие ғылыми дәлелденген әсері бар арықтауға арналған қандай болып табылады бос ақша қалдықтары.

Несі бар, сізге табыс етуге немесе, өйткені бара жатырмын барлық айтары осы.

Барлығы 15 минуттан кейін сіз білесіз, сондықтан ауыр май іш, және не істеу керек, ол жоғалып бір рет және мәңгілікке.

Сонымен, қане, алдымен көрейік, бұл ерекшеленеді май іш май, дененің басқа.

Неге май іш және бүйірінде осындай "қыңыр"?

май іш

Егер сіз құтылу май іш, уайымдама...

  • Сізде проблема жоқ генетикамен;
  • Сізге қажет емес арнайы жаттығулар;
  • Сіздің гормондардың, ең алдымен, барлық тәртіппен;
  • Сіз жейді "дұрыс емес" тағам (иә, қант проблема емес!);
  • Сізге бас тарта көмірсулар;

Шын мәнінде сіз кеңестеріне "гуру" бойынша избавлению май іш... орындауға арнайы жаттығулар керек... деген сөздер алып тасталсын өнімдері, "засоряющие гормондар"... бас тартуға кез келген түрін қант.... отыруға унылой аз көмірсулы диеталар...

...өмірінің соңына дейін емес, құтылу уродливого май іш.

Дегенмен, бұлай болуға тиіс емес.

Қарамастан, сіздің генетика және гормондардың, сіз аласыз болуы сымбатты сұлба бедерлі іш, ол туралы иеленетін сізге арманы. Және бұл оңай болуы мүмкін, сіз ойлаған, сіз дәл білесіздер, мен неге сіз істеу.

Және бұл білу басталады түсіну, іс жүзінде қалай жұмыс істейді физиологиясы "май жағу".

Біз туралы айтқан кезде "май жағу", біз процесі туралы, тұратын 2 бөліктен: липолиз және тотығу.

Липолиз – бұл процесс, ол арқылы май жасушалары высвобождают молекулалар жиналған энергияны (майлы қышқылдар), қан, ал, тотығу процесі пайдалану және (немесе "жағу") жасушалары осы май қышқылдарының.

Негізгі тәсілі ынталандыру, липолиз әзірлеу болып табылады адреналин және норадреналин, олар белгілі ретінде катехоламиндер.

Бұл заттар қанға түседі, май жасушалары қосылады белгілі бір нүктелері белгілі ретінде рецепторлар.

Қосылып, қосымша жировым жасушаларына катехоламиндер тудырады босату май қышқылдарының сақталатын осы торларда. Содан кейін басқа да жасушаларын пайдалана алады, бұл май қышқылдары энергия көзі ретінде.

Адамдардың көпшілігі біледі, бұл емес, барлық май жасушалары бірдей. Кейбір жасушалар жақсы жауап катехоламиндер, ал кейбір – жоқ.

Егер сіз біраз уақыт отырдық диеталар, онда сезінді ол. Белгілі бір учаскелері сіздің дене сияқты, кеуде, қол және тұлға худеют тез, бірақ басқа сияқты, іш, бүйір мен жамбас, меніңше, мүлдем өзгереді.

Негізгі себебі азайтатын бір қарапайым факт...

Май жасушалары құрамында 2 типті рецепторлардың үшін катехоламиндер, өздерінің функцияларына бұйрықтан.

Олар белгілі ретінде альфа - және бета-рецепторлары және, бірақ олардың физиологиясы ризамын күрделі, ол азайтатын мынадай: альфа-рецепторларын тежейді липолиз, ал бета-рецепторлар, оны іске қосады.

Осылайша, май жасушалары көп бета-рецепторлардың салыстырмалы оңай жұмылдырылады, ал жасушалар үлкен саны альфа-рецепторлардың – жоқ.

Сондықтан, қашан сіз жиросжигающей диеталар, сіз тез нәтиже салаларда ретінде дененің кеуде, қол және тұлға, бірақ ештеңе дерлік жүреді, басқа да салалардағы сияқты, іш, бүйір мен жамбас.

Басты себептерінің бірі, неге май белгілі бір учаскелерінде (мысалы, іш) осындай "қыңыр" ерекшелігі, май жасушалары өздері өте төзімді жұмылдыру, яғни құрамында көп альфа-рецепторлардың қарағанда бета-рецепторлардың.

Сонымен, енді сіз білесіз бе, неге май іш үрдісі бар өзін-өзі ұстай ұзақ қарастырайық кейбір стратегиясын жеңу үшін оларға.

5 ең үлкен аңыздар туралы жағу май іш

туралы аңыздар жағу май іш

Егер сіз енгізсеңіз іздеу жүйесіне сұраныс туралы қалай құтылу май іш, онда оқығаннан көп ерунды осы тақырыпта.

Жақсы назар аударыңыз мынадай фактілер.

  • Сіз май тікелей іштің. Ешқандай саны скручиваний, планкалардың немесе қандай да бір басқа жаттығулар емес сожжет май дәл осы іштің.
  • Жоқ белгілі бір өнімдер көмектесетін немесе кедергі бұл процеске. Іші өсіп келеді емес высокогликемических, "өңделген", сондай-ақ сүт өнімдерін, және ешқандай саны "дені сау майлар кезде көмектеседі.
  • Проблема емес жиілікте тамақтану кезінде. Жиі азық-түлік тұтыну кішкентай аз мөлшерде күні бойы емес "разжигает метаболизмі", ал егер тамақтану сирек және аз мөлшерде үлкен болса, онда бұл поставит, адам ағзасына режимі "жетіспеушілігінен".
  • Тамақ ішуге түн, сондай-ақ маңызды емес. Тұтыну көпшілігінің сіздің күнделікті калория уақытта көрсетпейді ешқандай әсер салмақ жоғалту немесе дене құрылысы.
  • Стресс емес. Стресс ықпал етуі мүмкін мінез-құлық, ол ұлғаюына әкеледі салмағы, бірақ мүмкін емес тікелей шақыруға бұл арқылы гормоналдық тепе-теңсіздік немесе қандай да бір басқа да процестер.

Қалай құтылу май іш және бүйірінде: не істеу керек?

Бақытымызға орай, құтылу май іш әлдеқайда оңай көптеген адамдар сізге айтады. Тек 2 нәрселерді сізге білу керек, мұны бір рет және мәңгілікке.

  1. Сізге төмендетуге жалпы пайызы май ағзадағы. Барлық шын мәнінде азайтатын осы. Снизьте деңгейі май организмінде 10% - ға дейін (ерлер үшін) және 20% - ға дейін (әйелдер үшін) және негізгі массасы май іш жоғалады.
  2. Сіз белгілі бір диета, жаттығулар және қоспалар, тезірек жұмылдыру және май жағып іш. Ескере отырып, бірінші тармақ, барлық, бұл сіз істеу жеделдету үшін май жағу тұтастай алғанда, сондай-ақ жеделдету жағу май іш.

Бар, алайда, бірнеше ерекше нәрселер жасауға болады көмектесу үшін, ағзаға жақсы жетуге май және одан құтылу, оның ішінде іш.

Сочетайте екі стратегиясын (жеделдету май жағу және жақсарту жұмылдыру май жасушаларының), және сіз өте тиімді бағдарлама құтылу үшін неподатливого май іш.

5 тексерілген тәсілдерін тез құтылу май іш

Өздеріңіз білесіздер, бар 2 негізгі әдісі, оның көмегімен сіз құтылу май іш тезірек:

  1. , онда жылдамдығын арттыру сіз сжигаете май тұтастай алғанда;
  2. көмектесу ағзаға жақсы жұмылдыруға май жасушалары көп альфа-рецепторлардың.

Білемін 5 түрлі ғылыми дәлелденген тәсілдерін қалай, мұны. Қане, олардың әрқайсысы туралы.

1. Пайдаланыңыз орташа калория тапшылығы

Сіз диеталар кезде, құтылу май, сіз ұмтылатын май жағып барынша тез сақтай отырып, бұлшық ет және денсаулық.

Қаншалықты жақсы сіз исаны, негізінен анықталады тапшылық мөлшерін калория.

Яғни, шағын тапшылығы 5-10% береді кішкентай және баяу нәтижесі салыстырғанда тапшылығы 20-25%.

Егер сіз тұтынатын белок, жасау күш жаттығулары ынталандыру үшін жиросжигания және сводите кардиотренировки азайту қажет болса, онда тыныш ұстап тұруға бюджет тапшылығы калория деңгейінде 20-25%, максимизируя май шығынын барынша аз жоғалту және бұлшық.

Шын мәнінде, мен айтар едім, мұндай жоғары тапшылығы қажет жалғастыру үшін алаңдап, май, сіз боласыз рельефнее және көбірек прогрессируете қарсы күрес "упрямым" май қосылған. Сондықтан қорықпаңыз қалыпты тапшылығын калория. Бұл қуатты құралы жұмыс істеу кезінде, жер бедері.

2. Жаттығыңыз аш қарынға

жаттығулар аш қарынға

Егер сіз бір кездері іздеген кеңестер, қалай тезірек құтылу май – әсіресе бүйірінде, ішінің және сан – онда, бәлкім, туралы оқып жаттығу аш қарынға.

Көптеген сарапшылардың пікірі бойынша, тренинг қарынға болып табылады қарапайым, бірақ қуатты тәсілімен санын май, ол ағзаға жағады жаттығу кезінде.

Осы сөздер есть доля правды, алайда, бәрі де оңай. Қаншалықты бос болуы тиіс асқазан? Қандай жаттығулар жақсы жұмыс істейді? Қандай теріс жақтары мұндай тәсіл?

Бірінші сіз түсініп,: жеткілікті, сіз өздерін, меніңше, сіздің асқазанға "бос". Бұл кепілдік бермейді жеделдету май жағу.

Алайда тезірек құтылу май көмектеседі жаттығулар голодном жай-күйі, бұл деңгейі әр түрлі гормондардың әсер ететін май жоғалту емес, сол болып табылады ма сіздің асқазан бос немесе толық.

Өздеріңіз білесіздер, кейін тағамды тұтыну деңгейі инсулин артады басталады расщепление, қосып алу, пайдалану және сақтау қоректік заттар, олар түссе, ағзаға әсері. Бұл белгілі-бір постпрандиальное" ("прандиальное" білдіреді қатысы бар жеп") немесе "сытое" күйі, ол үшін созылуы мүмкін 2-6 сағат және одан қанша байланысты және қандай азық-түлік түрлері сіз употребляете.

Соңында ағзаға аяқтап, онда астың қорытылуы, және деңгейі инсулин дейін түседі төмен, тұрақты, базалық деңгейдегі қалады, келесі тамақ ішу. Бұл белгілі-бір постабсорбтивное" немесе "голодное жай-күйі".

Күн сайын сіздің ағзаңыз жылжиды екі арасындағы жай-күйі. Жаттығулар орындалатын кезде инсулин деңгейі көтеріліп келеді, ал ағзаға әлі переваривает тамаққа болып табылады жаттығумен сытом жай-күйі. Жаттығулар орындайтын болса, ағза енді бітірген қорытылуы, ал инсулин деңгейі төмендеді, болып табылады жаттығумен голодном жай-күйі.

1. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар голодном жай-күйі арттырады деңгейі, липолиз, сондай-ақ деңгейі майлардың тотығу.

Бұл жаттығу кезінде базалық деңгейде инсулин организмге қабілетті жақсы жұмылдыруға және май жағып қарағанда жоғары деңгейде инсулин.

2. Зерттеулер көрсеткендей, қан іштің ұлғаяды голодном жай-күйі, бұл май жағып көмектеседі осы саладағы.

Өздеріңіз білесіздер, себептерінің бірі пайда "упрямого" май және май іш, атап айтқанда, болып табылады азайту қан келуін осы облыстар және аш тренинг көмектеседі одан құтылу.

Алайда голодного тренингтің бар үлкен кемшілігі – ол жылдамдатады бұзылуы бұлшық.

Бұл орынсыз, өйткені, егер сіз повредите және разрушите тым көп бұлшық ет жасушаларының жаттығуында, организмге емес үлгере қалпына, және сіз уақыт бастау жоғалтады бұлшық массасын ұлғайту.

Тағы бір кемшілігі голодного тренинг болып табылады төмендетілген энергия деңгейі. Көптеген адамдар байқайды деңгейін төмендету, энергия және назар аудару барысында жаттығулар голодном жай-күйі, және, демек, олар қолдап, әдеттегідей өзіне қарқындылығы физикалық және психологиялық көңіл-күй.

Сондықтан, көріп отырсыздар, жаттығулар аш қарынға – бұл тамаша тәсілі жағуға артық май басады. Ол жақсы тез май жағу, бірақ бұлшық массасын сақтау үшін.

Бақытымызға орай, сіз құтылу осы кемшіліктері көмегімен тиімді қоспалар.

Сіз жоғалуын тоқтату бұлшық ет массасының көмегімен бета-гидрокси-бета-метилбутирата (сондай-ақ белгілі ГМБ). Бұл зат түзіледі, ағза меңгереді, мұндай амин қышқылы лейцин ретінде, ол тікелей ақуыз синтезін ынталандырады.

Гидроксиметилбутират немесе HMB — бұл органикалық қышқылы, ол құрылады адам ағзасында салдарынан ыдырату амин лейцина құрамына кіретін BCAA. Гидроксиметилбутират пайдалы болуы мүмкін теру кезінде бұлшық ет массасының, кептіру және похудении, сондай-ақ спортшылардың бапкерлері төзімділік.

ГМБ жиі алынады көмекшісі ретінде арттыру кезінде, бұлшық еттердің, бірақ зерттеулер көрсеткендей, оның қадір-қасиетін жақсы жағдайда сомнительны, бір өзінде кемшіліктер көп. Осылайша, менің сенімді түрде айтуға болады туралы, оның әсері бұлшық өсуі.

Алайда бір артықшылығы ГМБ жақсы анықталды: ол болып табылады өте тиімді антикатаболическим агент.

Яғни, ол жақсы алдын алу үшін бұлшық ыдырау, ал бұл дегеніміз, сіз тез қалпына келтірілуі кейін жаттығулар мен бастан аз ауырсынуы (мұндай нысаны еркін қышқылы болып табылады өте перспективалы қатысты).

ГМБ, сондай-ақ көрсетеді, ешқандай әсер ету деңгейі қанда инсулиннің, сондықтан ол бұзса, сіздің голодного жай-күйі.

Барлық осы қасиеттері ГМБ жасайды, оның тамаша құралы үшін пайдалану аш жаттығу.

Оның антикатаболический әсері және несущественное әсері инсулин білдіреді, сіз извлечете бүкіл пайдасына из аш жаттығулар қандай да бір проблемаларды жұмыс бұлшық немесе әзірлеп, инсулин.

3. Орындаңыз высокоинтенсивные кардиотренировки

Высокоинтенсивный аралық оқыту (HIIT) – бұл әдіс, жаттығулар, сіз чередуете кезеңдері шамамен жоғары қарқындылығы байланысты низкоинтенсивным қалпына келтіру.

Идея қарапайым: уақыт қарқыны жоғары кезеңдер сіз выкладываетесь қатты ретінде болады, ал низкоинтенсивных кезеңдер сіз көріңіз отдышаться, дайындалғанда болады.

Мәні HIIT-жаттығулар жасалады үлкен уақытын тиімді май жағу салыстырғанда дәстүрлі кардиотренировкой тұрақты төмен қарқындылығы.

Мысалы, өткізілген зерттеу Университетінің Батыс Онтарио, дәлелдеді, бұл адамдар сжигали май көбірек орындай отырып, 4-6 тридцатисекундных спринтов (демалып 4 минут ішінде) салыстырғанда жүрумен көлбеу жүгіретін жолға ішінде 60 минут.

Отырып, математикалық тұрғысынан бұл өте әсерлі. 17-27 минут HIIT-жаттығу жағады артық майды қарағанда 60 минут әдеттегі кардиотренировки. Емес, кездейсоқ құбылыс, себебі осындай нәтиже алынды басқа да көптеген зерттеулер.

Ғылым береді нақты жауабы бар: сіздің мақсаты жағуға барынша көп май үшін қысқа мерзімде, онда HIIT-жаттығу болып табылады қолайлы тәсілі бұл.

Бірақ нақты тетіктері осы процесс әлі ақырына дейін анық, ғалымдар бөлдік бірнеше факторларға байланысты болады. Зерттеулер көрсеткендей, HIIT-жаттығу:

  • Метаболизм жылдамдығын арттырады 24 сағат ішінде;
  • Тері сезімталдығы инсулинге бұлшық көмектесетін, ағзаға жақсы сіңіріледі және тамаққа пайдалануға (емес гарнер оның май түрінде);
  • Арттырады қабілеті бұлшық май жағып, энергия алу үшін;
  • Көтереді деңгейі өсу гормоны, бұл құтылу көмектеседі май;
  • Қолдайды деңгейі, катехоламиндер, заттар, олар жұмылдырылады жағуға арналған май;
  • Тәбетті кейін физикалық жүктеме, бұл жағдайлардың алдын алуға көмектеседі қомағайлық.

Сонымен қатар, HIIT-жаттығулар тиімді болды, олар созылуы көп 20-25 минут, ал қысқа кардиосессии жақсы сақтауға көмектеседі бұлшық мен күші.

4. Поднимайте ауыр салмағын

жаттығулар ауыр салмағын

Егер сіз таныс менің жұмыстармен, онда білесіздер, мен жақтаушысы базалық жаттығулар ауыр салмағын.

Мұндай типі жаттығулар береді 2 үлкен артықшылықтары жағу үшін май.

  1. Бұл сақтауға ықпал етеді күшінің жетіспеушілігінде калория, және, өз кезегінде, көмектеседі бұлшық.
  2. Бұл күрт арттырады базальный деңгейі метаболизм кейін бірнеше күн бойы әрбір жаттығулар, ал зерттеулер көрсеткендей, мұндай түрі жаттығуларды мүмкін жағуға жүздеген калория көп салыстырғанда, жаттығулар мен жарыстар жеңіл таразылармен.

Тағы бір артықшылығы-базалық жаттығулар ауыр салмағы болып табылады, онда көптеген адамдар мұндай жаттығулар лабораторияға көбірек ләззат қарағанда, жаттығу жоғары диапазондағы қайталауға, ал бұл көздейді үлкен прогресс, ұзақ мерзімді перспективада.

5. Қабылдаңыз тексерілген қоспалар май жағу

Қоспалар жоқ кілті болып табылады избавлению май, бірақ сіз біріктіруге, оларды дұрыс тамақтану және жаттығулар мен жарыстар болса, айтарлықтай жеделдету бұл процесс.

Міне тізбесі менің қоспаларын жағуға арналған май, олар қолданамын және ұсынамын.

Кофеин

Миллиондаған адамдар мүмкін емес взбодриться жоқ таңертеңгілік шыныаяқ кофе, бірақ бұл күшті зат бар әлдеқайда көп басқа да қасиеттері.

Кофеин көмектеседі алып тастау салмағын көбейтіп, саны энергия, ол ағзаға тұтынады күн ішінде, сондай-ақ арттырады күші жақсартады, бұлшық төзімділік және анаэробную өнімділік.

Зерттеулер көрсеткендей, ең үздік нәтижелерге жету үшін кофеин тұр қабылдауға таблетка немесе ұнтақ түріндегі, бірақ сіз абай болу керек, болдырмау үшін толеранттылық қалыптастыру оған.

Жеке менің өз кофеин дозасын менің предтренировочной қоспалар "PULSE", ол сондай-ақ құрамында клиникалық тиімді доза төрт басқа да ингредиенттер жақсартатын тиімділігі жаттығулар:

Йохимбин

Йохимбин болып табылады қаныққан бір африкалық өсімдіктер, йохимбе.

Зерттеулер көрсеткендей, йохимбин қабілетті жеделдету май жағу есебінен тежеу белсенділігі альфа-рецепторлардың май жасушалары.

Бұл мүмкіндік береді ағзаға тез азайтуға май қорлары бар, сіз боласыз ұтымды болу және сжигаете деп аталатын "қыңыр" май.

Дегенмен йохимбина бар шағын ерекшелігі: жоғары деңгейі инсулин азайтады оның жиросжигающий әсері. Егер сіз толық алуға пайдасын қабылдау йохимбина болса, онда оны қабылдауға жаттығу кезінде қр голодном жай-күйі.

Алайда, пайдалы қасиеттері йохимбина мұнымен аяқталмайды. Ол қана емес, көмектеседі тез май жағып.

Зерттеулер көрсеткендей, йохимбин күшейтеді және ұзартады, жұмыс қабілеті, сондай-ақ тиімді күреседі дене өміріне қалай әсер етеді.

Пайдалану предтренировочных кешендер құрылған арнайы жоғары май жоғалту кезінде жаттығулар голодном жай-күйі, процесін жылдамдатуға көмектеседі.

Бұл береді қышқылының жылжуын жақсартатын?

Ол май жағып көмектеседі 3-мя әр түрлі тәсілдермен:

  • күрт арттырады метаболизм жылдамдығы;
  • әсерін күшейтеді жиросжигающих заттардың, пайда болатын организмде;
  • күшейтеді сезімі сытости тамақтан кейін.

Көптеген компаниялар тырысады сатуға қышқылының жылжуын жақсартатын жасай отырып, әсер, бұл процесс құтылу май тым қиын.

Олар арттыру туралы тотығу май, бұлшық ет массасын сақтау, қолдау, қалқанша ынталандыру термогенеза, тежелу ферменттер байланысты жинақтаумен май, ынталандыруға бөлінетін ферменттер жоғалуына май, манипулировании деңгейі гормондар және нейромедиаторлар төмендету, су ұстап, жақсартуға меңгеру қоректік заттар және басқа да көптеген.

Иә, бұл барлық аспектілері май жағу, бірақ мұндай маркетинг түрі әрекеттену болып табылады ослепить сіз терминологияны околонаучной полуправдой үмітпен, сіз қабылдаңыз мәлімделген артықшылықтары таза монетасын.

Қалай жеделдетуге жағу май іш?

Сіз прислушаетесь сол, бұл туралы ғылым май жағу процесінде, онда түсінеді тек 3 тәсіліне айтарлықтай оның жеделдету:

Ұлғайту базальный деңгейі метаболизм

Деңгейі метаболизм – бұл саны энергия, ол сіздің ағзаңыз тұтынады күн ішінде және оны соғұрлым тезірек сіз алып тастау салмағы.

Басқаша айтқанда, май жағу анықталады арасындағы айырма энергиямен, оны ағзаға жұмылдырып, қуат, ол тұтынады, азық-түлік. Расходуйте энергияны көп, ол тұтынады, және сіз май жоғалтады.

Дегенмен көптеген жолдары бар ықпал етуі мүмкін жеделдету метаболизмі, бірақ сайып келгенде, олар сүйенеді біреуі (немесе екеуі де) мынадай тетіктерді:

  1. Ынталандыру жасуша өндіріске көп энергия көмірсулар мен май қышқылдарының.
  2. Тиімділігінің төмендеуі процесінің нәтижесінде өндіріледі клеткалық энергия, осылайша, ұлғайта отырып, "құны" энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қажетті организм.

Азайту ашығу сезімі

Басты себебі неуспеха диет мынада: адамдар ғана емес, жай-күйі жеткілікті ұзақ оларды ұстануға. Тілегі айналады тартымды, және, сайып келгенде жүреді, срыв. Және қажет болса немесе тіпті апта қауырт жұмыс, жағдайды түзету үшін, егер ол шын мәнінде, бақылаудан шығып кетті.

Дегенмен, кейбір адамдарға бұл оңай беріледі, барлық дерлік бастан аштық немесе тартуға белгілі бір дәрежеде. Адам табиғаты осындай – потакать өз қалауына кейін кездейсоқ немесе саналы түрде айыру, тамақтың, және болып табылады мұндай мінез-құлық нормасы немесе жоқ, бірақ бұл кедергі сіздің мақсаттары.

Көптеген заттар ретінде белгілі азайтатын аштық, басқа да арттыратын сезімі сытости. Қашан үйлесімі тексерілген қоспалар пайдаланылады тиімді, сіз табысты азайтуға аштық пен тартуға, сондай-ақ көшбасшы партияның пәрменділігі арта береді, өз диета

Жасауға болуға диеталар неғұрлым жағымды

Райхан: ал жұмыс денесімен көмегімен диета, жаттығулар мен қоспаларды мүмкін керемет өміріңізді жақсы жаққа қарай, мұны істеу оңай емес.

Ешқандай таблеткалар мен ұнтақтар емес, сізге мұндай нәтиже. Бұл ауыр жұмыс және уақыт. Міне тағы бір себебі-диеталар жоқ сәттілік: адамдар бастан ыңғайсыздық арқылы өте отырып, барлық бұл.

Бұл төмендеуімен сезімін ашаршылық, егер сіз жасасаңыз процесі болу диеталар неғұрлым жағымды, ең алдымен, жақсарту есебінен жалпы көңіл-күйі, онда бұл оңай жабысып сіздің жоспарлары мен жеткізу істі аяғына дейін.

Дегенмен тетігі май жағу көмегімен қоспаларды тақырыбы – ауқымды және күрделі, практикалық қолдану болып қалады қарапайым.

Қарамастан сол, бұл көптеген компаниялар мәжбүрлейді, және сіз сену, тікелей стимуляциясы кез келген белоктар және ферменттер қатысатын жағу май, не жұмыс істемейді, не оның әсері емес, дәлелденген.

Май жағу – бұл кешенді процесс ағатын барлық ағзада және ұтыс фокустау арқылы қарапайым, негізгі және дәлелденген сәттері, бәрі жанданады және жұмыс істейді, тиісінше.

Менің жеке бағдарлама бойынша избавлению май іш

Алдында біз бітіреміз, мен сіздермен бөліскім келеді бағдарламасына жағу май іш, ол жақсы көмектесті және мыңдаған адамдар, олармен жұмыс істедім.

Ол басталады тапшылығын калория 25%, высокобелковой диета, сондай-ақ 4-5-ші сағаттық күштік жаттығулар мен 1,5-2 сағаттық HIIT-жаттығулар аптасына.

Бұл рецепт бойынша избавлению май. Есіңізде болсын, ешқандай қоспалар, сізге көмектеседі, егер сіз тәжірибеге ретінде диета мен жаттығып жатырсыз.

тиімді май жағу

Polish-да жағу май іш

Миллиондаған адамдар күресіп май іш, прибегая ко всяким оғаш диетам, қоспалардың және "хитростям бойынша избавлению май іш".

Жоқ, бұл істеу керек. Ешкімге, ешқашан.

Егер сіз предпримите қарапайым іс-әрекеттер жазылған бұл мақалада, сіз бедерлі баспасөз алты туралған, ол туралы әрқашан армандаған және сумеете оны сақтап қалған өмірін.

29.06.2020