Диета Дюкана толық сипаттай отырып, әрбір фаза мен кестелер

Диета Дюкана, әзірленген белгілі француз диетологом Пьер Дюканом 1975, 30 жылдық тарихы үздіксіз даму жетті жетілдіру.

Пьер Дюкан

Ерекшеленеді көптеген аналогтары, яғни арықтау байланысты емес изнурением ағзаның, өзін шектеуге саны тұтынылатын азық-түлік, ал көп байланыстырылады сенімді бекіте нәтиже. Таңқаларлық емес, осындай табысты әдіс сатып бешеную танымалдығы.

Доктор Дюкан – бір ірі және аса ықпалды саласындағы мамандарды диета. Рецептер, оның әдістемелерін қарсыластық семіруге тарайды миллионными тиражами. Жалғастыра отырып, үздіксіз жетілдіру, өзінің қаһарлы қару қарсы май белде, Пьер Дюкан кейіннен құрды экспресс-нұсқа өз диета "Баспалдақ арықтау".

Мәні диета Дюкана

Белоктық диета жауап әдісі қамтиды 4 разграниченные фазасы:

  1. Қысқа мерзімді белоктық "Шабуыл" толығымен жоққа шығарады және барлық басқа бай ақуыз өнімдері. Осы сәтте құбылуына жоғалады артық салмақ.
  2. "Круиз" ("Кезектестіру") неғұрлым жұмсақ дамытады тақырыбында перемежая толығымен белоктық күндері мектепте аралас ақуызды-көкөніс, салмағы дейін жетеді мақсатты.
  3. Фаза "Топтастыру" ("Бекіту") қажет қалпына келтіру үшін қалыпты рационның. Бірқалыпты енгізіледі кері жеміс-жидек, нан, ірімшік, крахмалосодержащие өнімдері.
  4. Әдеттегі тамақтану режимін фаза "Тұрақтандыру" ерекшеленеді тек бір күн, аптасына бір рет, таза болады белковым кезінде "Шабуыл".

Азық-түлік, бай ақуыз (жұмыртқа, майсыз ет, теңіз өнімдері, сүт өнімдері 1% - ға дейін майлылығы) қолданылады шектелмеген. Басынан әдістемесін сақтау нәтижесі айқын. Килограмм ериді көз алдында. Жоғалады салмағы майлы мата, бұлшық сақталады. Сондықтан бұлшық ет тонусын қалыптастыратын плавные серпімді сызық қалады. Нақты және бір қалыпты ажырату фазалардың ғана жинайды салмағы, бірақ және бекітеді табысты арықтау. Тері, шаш, тырнақ жақсарып келеді. Көңіл-күй мен көңіл-күй биіктікте.

Автор, Пьер Дюкан сендіреді қажеттілігі туралы ұстану "белокты күн" (әр бейсенбі) өмірінің соңына дейін. Бір қатпарлы күні түзетуге мүмкіндік береді терілген тыс қалған аптасына салмағы.

Ұзақтығы

Ұзақтығы диета Дюкана тұрақсыз. Ұзақтығы әрбір кезеңінің диета Дюкана санымен айқындалады килограмм, олардың ниетті айырылуы. Әрбір адам өзінің оңтайлы қолайлы астында қалған өлшемдер, салмақ, оған тұр ұмтылады. Жылдам және оңай білуге сіздің тамаша салмағы негізге ала отырып, онда есептеу саны күн қолдану диета жасайды онлайн калькулятор есептеу идеалды салмақ сайтында орналастырылған.

Өнімдер тізімі

Арықтау онша қатты шектейді адамға қолжетімді тағамдар. Бұл әрбір фаза түржиыны, қолданылатын өнімдерді өсуде.

Тізімі ұсынылған ақуыз өнімдері. Соларға негізделген барлық әдістемесі:

  • Майсыз ет (майсыз ветчина, бұзау, ақ тауық еті, күркетауық, қоян);
  • Ішкі органдар (тіл, бүйрек, печенка);
  • Балық және теңіз өнімдері (мидиялар, асшаяндарды, ет кальмаров, шаяндар, уылдырық);
  • Сүт өнімдері майсыз (сүт, айран, сүзбе, йогурт – 1% - ға дейін);
  • Тофу соя ірімшігі.

Ақуызсыз азық-түлік диета Дюкана:

  • Шай (қара, жасыл, шөп);
  • Кофе (заварной, ерігіш, бірақ 3 в 1);
  • Күн сайын ішуге болады 1 шай ложечку какао майы, майлылығы 14% - ға дейін;
  • 3 ас қасық жүгері крахмал немесе сүттен майсыз тәулігіне;
  • Бидай кебектері – 1 ас қасық тәулігіне;
  • Дәмдеуіштер (тұз, аскөк, зире, цедрат, қыша);
  • Дәмдеуіш қоспалар сияқты, ванилин иіс пен дәмді күшейткіш, желатин, тағамдық хош иістендіргіштер, разрыхлители тест.
Азық-Түлік Диета Дюкана

Ұмытуға болмайды-бұл дәмдеуіштер мазалайтын сілемейлі ауыз қуысы мен асқазан мен обостряют ашығу сезімі. Ұсынылады емес перебарщивать бастап, бұрыш, паприкой, қари және осындай өткір дәмдеуіштермен. Пияз – бір данадан болады.

Міндетті түрде испортит режимі барлық кезеңдерінде:

  • Ішуге;
  • Қант, сондай-ақ, сорбит, сахароза, фруктоза, декстроза және осыған ұқсас;
  • Жемістер сияқты, банан, жүзім, шие және қызыл шие;
  • Картоп;
  • Майы, май, майонез, майлы тұздықтар;
  • Ақ нан.

Егер тәтті келеді өте қатты болады синтетикалық, неуглеводные қант алмастырғыш.

Кірістік, диета сақтау

Бастайды ісі ең көп еңбекті қажет ететін кезең бар, тек тамақтану бойынша жолданса тізім. Әрі қарай қосылады малокалорийные көкөністер, үшінші жол берілмейді қазірдің өзінде сәл макарон немесе қатты ірімшік, бұл бекіту. Плюс болдырмау үшін психикалық стресс және ықтимал олқылықтарды, аптасына бір рет болады, жер өзі мереке.

Тіпті тыйым салынған алкоголь немесе шоколад десерт тоқтатып тандыру кезінде әрбір жорыққа дүкені атанып, қол жетімді.

Төртінші кезең – ең қарапайым тамақтану аптасына алты күн, сондай-ақ жұмыстан кетсе ерекше мереке, бірақ түсіру күн ғана қоректендіруге рұқсат етілген тізімде белковыми өнімдерімен. Уақытша шығындар әрбір жолының есептейді арнайы калькулятор, отталкиваясь талап етілетін салмағын.

Дайындау керек пайдаланбай-ақ май және тоң майды. Үшін қуыру диеталық өнімдерді подойдут табалар тефлонды жабыны бар, дайындауға рецептер жоқ май майлау және микротолқынды пеште, пеште, гриль, буда.

Диеталық өнімдер

Кішкентай құпиясы – кебегі. Күнделікті қабылдау, балғындық сытости бастап ең аз калория және қалпына келтіреді шығару шлактар мен токсиндерден, жиналған ағзадағы. Ал бұл тамаша өнім дайындауға ботқа, үй нан және дәмді диеталық десерттер.

1,5-2 литр су ішу күні, минералды газдалмаған суда немесе слабогазированной қамтамасыз етеді қалыпты жұмыс нәтижелері денеге, тіпті, кез келген диета. Стакан тамақ алдында және кейін стакан көмектеседі мұқият дайджест тамаққа.

Күн сайын серуендеу ғана емес, дүкен және кері, ұзақтығы 20 минут және асқынбаған зарядтау, жеңіл фитнес немесе бодифлекс көмектеседі, өзін жақсы сезіну және қалыптастыру тартымды фигураны. Пьер Дюкан дейді тағы бір құпия жылдам арықтауға толығымен бас тартуға лифт.

Бірінші кезең: Шабуыл

Бастау преодолевание өз қате әдеттерден қиын. Плюс, организм қолайсыз әрекет етуге, әрбір тазарту процесін жылғы шлактарды. Кезең Шабуыл изнурительная рәсімі және ешбір жағдайда 10 күннен аспайды. Жақсы, егер почувствуется жеңіл әлсіздік, тахикардия, ұйқышылдық.

Бірақ, бұл кезеңде ең әсерлі сұраныс. Кезінде ең жоғары режимде осы фазаға кетеді кем дегенде 60% - ы бірден. Кейін жағымсыз әсер денесі оңтайландырылады, включатся жаңа ресурстар мен жай-күйі наладится. Орындай отырып, кезең Шабуыл, сіз айырылып салмағы бірден және сөзсіз.

Белоктық диета, тек ұсынылатын өнімдері рұқсат етілген тізімін береді нәтижелері: жою артық сұйықтықтың тіндерде, тері айырылады рыхлости атанып, толықсыған құрылымды.

Күнделікті мәзір кезең Шабуыл әмбебап. Ыдыс-аяқ өзгертуге болады кей жерлерде және үйлестіру қарауына. Алдын ала ойластырылған күнделікті диеталар және рецептер жасауға көмектеседі әрбір жағымды және жарқын. Салауатты азық-түлік емес синонимі безвкусной.

Кесте мәзір Шабуыл:

Ыдырау өнімдері ақуыз жетіспеушілігімен сұйықтық, нарушат бүйректің жұмысын және әкеледі ауыр интоксикация. Нәтижелері болуы мүмкін өте өкінішті. Маңызды ішіп, екі литр су және жейтін кебек үшін тазартып, асқазан-ішек жолдарының қалдық заттар.

Екінші кезең: Круиз (Кезектестіру)

Соңына қарай осы кезең арықтау салмағы достанет дейін белгіленген белгілер. Енді күндері екі санатқа бөлінеді: белок, олар перемежаются ақуыз-көкөніс. Белок күндері еске салады кезең Шабуыл айырмашылығы жоқ. Басқа ештеңе өнімдерінің рұқсат етілген үшін өткен кезең. Аралас ақуызды-көкөніс күндері басқа, қазірдің өзінде рұқсат етілген, пайда пайдалануда жаңа диеталық ингридиенты үшін тағамдар:

  • Көкөністер (қияр, қызанақ, баялды, кәділер, саумалдық, қырыққабат сияқты қарапайым және түрлі-түсті, брокколи, қояншөп, шалғам, асқабақ), салат, бұршақ стручками;
  • Саңырауқұлақтар;
  • Соя;
  • Майсыз май құю тұздық құюға арналған.

Ұтымды пайдалану үшін әдісін арықтау бойынша Дюкану алдын-ала тұр обдумать сызбаны кезектесу күн. Автор өзі ұсынады бір ақуызды күні, содан кейін бір аралас. Бірақ таңдауға болады және басқа да рецептер ауысым режимдерін, мысалы үш үш басты шарты – үшін сомасында ұзақтығы тұспа-тұс келді.

Екінші кезең-Круиз

Үшін барабар переваривания умножившегося санының өнімдері, кебек бар енді 2 қасықтар мен бұрынғыдай ішіп дегенде 2 литр су. Әдет серуендеу, таза ауада жарты түпкілікті закрепит нәтижесі.

Бастапқыда покажется кейін аралас күн жылдамдығы салмағын жоғалту азаяды. Іс жүзінде барлық тәртіппен: белоктық диета, көкөністер мен кебек бекітеді нәтиже күту артық суды тіндердің. Бірте-бірте нормализуя өз алмасуды, су ішінара оралады, бірақ арықтау жалғасады.

Выросший ассортименті қол жетімді өнімдерін түрлендіруге мүмкіндік береді рецептер және дайындауға болады қуана емес банальные тағамдар. Төмен көрінеді мысал: күнделікті рационға кезең Круиз (Кезектестіру), расписанный жеке-жеке белоктық және перемешанные күндері.

Үшінші кезең: Топтастыру (Бекіту)

Ауыр күндері артта қалды. Қалды орнығу қол жеткізген. Қанша уақыт қажет болады, байланысты бастапқыда таңдалған режимді есептеу үшін әр 1 кг жоғалады жылдамдықпен 10 тәулік, орташа алғанда нақты сандар мүмкін есептеу калькулятор. Күнтізбеде намертво прописался ақуызды күні.

Кеңейтілген алуан рұқсат етілген өнімдер. Қазірдің өзінде бар бұрын жүре дүкен:

  • Жемістер немесе жидектер күні, мысалы алма, ломтик қауын, апельсин. Қоспағанда высокоуглеводные (шие, жүзім, банан);
  • 100 грамм бидай нан;
  • 40 грамм қатты ірімшік майлылығы 40% - ға дейін. Мүмкіндігінше аулақ зең басқан ірімшік, козий және ерітілген.

Бір рет аптасына жарайды крахмалосодержащий гарнир таңдау: 220 грамм тұтас күріш, картоп мундирге (тек пісірілген), жасымық, макарон өнімдерін немесе максимум 200 грамм соя, ноқат тұқымын, бұршақ, бидай, құс-құс, поленты. Жол беріледі 2 бокала құрғақ шарап және бір-екі ас қасық бал. Аптасына бір рет ет диетаны кеңейтеді 150 гр шошқа еті (тіпті қуырылған).

Протеин бейсенбі бастап фазаның бекіту, аптасына бір рет (авторы ұсынады әр бейсенбі) бар тек рационға фазаның Шабуыл.

Қағидаттарына сәйкес әдістемесін Дюкана, қолдану тұрақты апта сайынғы белок түсіру көмектеседі тоқтату, сол граммами, бұл теріледі үшін басқа күндері және сақтауға тұрақты нәтижелері өмір бойы. Маңызды ережелерін сақтауға қабылдау су, кебек және получасовая серуен. Кейбір мысалы апталық мәзір фаза Бекіту.

Төртінші кезең: Тұрақтандыру

Бұл кесінді қиын деп атауға толық кезеңі. Шектеу рационында бар болады заблагорассудится, тіпті десерт. Жеткізілді және бекітілген сол мақсатты салмағы. Ерекшелік осы кезең:

  • Әр апта сайын – "ақуызды бейсенбі" күні (немесе екінші күні);
  • Кебек 3 қасық тиіс. Міндетті емес запихиваться сырым өнімі болады, нан пісіруге, аяулы десерт: крекер немесе печенье;
  • Су және серуендеу. Алайда, бұл болуы тиіс еді, әдетке айналуы;
  • Тырысу емес налегать на сахар, үннан жасалған және картоп. Көп жағдайда шықса ақуызды құрайтын өнімдер және көкөніс, мәзір, сол сау болады азық-түлік;
  • Есте адам, белсенді және подвижно живущий емес поправляется ниетті.

Экспресс-нұсқа "Баспалдақ арықтау"

Автор диета Дюкана айқын түсіну емес, бұл әрбір күйде сақтауға дәл ұйғарым ұзақ тұрды. Массасы ықылас пен артық салмақтан арылу алмайды ол арқылы ұсынылған әдісті үшін медициналық тұрғыдан. Белоктық диета Дюкана 7 күн ішінде жеткізуге аз қолайсыздықтар азайту кезінде, артық килограмм.

Үздіксіз модернизируя тәсілдері салты арықтау, 2007 жылы ол кітабын шығарды "Баспалдақ арықтау", лезде болған әлемдік бестселлером. Онда Пьер Дюкан ұсынады тұлғалары таңбасыз және мұндай изнурительные рецептер.

Бір апта бөлінеді жеті шартты сатыларының күндер бойынша. Әр күн сайын, дүйсенбіден бастап, мәзір күн сайын қосылады бір түрі өнімдер. Дәйекті разрастаясь ретінде сатылы баспалдақ, экспресс-диета Дюкана дейін көтеріледі жексенбіні қашан шешілуі тұтас азық-түлік дүкені. Базалық курс мәзір – қазірдің өзінде таныс белоктық фаза Шабуыл. Қосалқы элементтер де бар – бар кебек (2 үлкен қасық), күнделікті серуен 30 минут ішіп-2 литр су минимум.

Кейін нәтижелер басталады өзіндік аналогы Шоғырландыру толық нұсқасын бекіту. Әрбір жоғалған килограмм Саты арықтау міндеттейтін жүре дүкен 10 күн қатарынан тек сенбі рационға.

Күнделікті ас мәзірін экспресс диета Дюкана "Баспалдақ арықтау":

  • Дүйсенбі Күні белок трапезы ретінде толық нұсқасы;
  • Сейсенбі: Аралас ақуызды-көкөніс, мәзір фазаның Круиз (Кезектестіру). Бар көкөністер құрамында крахмал (қияр, қырыққабат, салат, кәділер, пияз, қызанақ);
  • Сәрсенбі: К протеинам және көкөністер қосылады мүмкіндігі бар 150 грамм жеміс-жидек, басқа сахаросодержащих (банан, шие, шабдалы – барлық тізім бойынша);
  • Бейсенбі: жоғарыда айтылғандар + цельнозерновой нан (екі кусочка);
  • Жұма: қосылады, бір тілім ірімшік, майлылығы 40% - ға дейін. Енді меню фазасында Бекітілу толық нұсқасы;
  • Сенбі: кешегі рационына байланыстырылады 200 граммами жарма, макарон, пісірілген картоп;
  • Жексенбі: Толыққанды тамақтану аяқтайды екі бокала шарап және десерт. Әр таң кебек.

Бұл асқынбаған және салауатты емдәм жоқ нәтиже береді 750 – 1000 граммнан аспауға тиіс. Белоктық баспалдақ арқылы баяу арықтау, бірқалыпты шын зат, салмақ салмай психикасына, ал ең бастысы – обвисает тері және пайда созылу тән күрт худения.

24.06.2020