Похудеть қалай үй жағдайында без диет тез

Жаттығулар орындау үшін арықтау

Проблема арықтау шешіледі әр түрлі тәсілдермен, бірақ олардың көбі талап етеді салымдардың құрылымында айтарлықтай көп уақыт. Бұл ретте көптеген жолдары бар похудеть үй жағдайында тез әрі оңай, без диет жұмсайды жоқ, ақша мен уақыт. Адамдар бар күшін жойдық артық килограмм сүйене отырып, қарапайым қағидаларға орындай отырып, өте қарапайым жаттығулар.

Ережесі арықтау үшін

Процесс салмағын жоғалту және қалыптастыру жаңа келбеті ұсынылады бастау зерделеу пайдалы кеңестер. Олардың көп, сондықтан ұмтылатын дереу бастау орындауға олардың барлық. Бірақ тіпті кейбір өзгерістер тамақтану және ұйымдастыру күн демалыс береді елеулі нәтижелері үшін жеткілікті шабыт және еңбекті нормалау.

Қалыпты тамақтану

Бас тартыңыз идеялар қатаң шектеулерді тамақта. Сонымен қатар, ол қатаң диета талап етеді тұрақты бақылау және ерік күші, олар тяжелы ағза үшін. Кезінде срывах сброшенные килограмм қайтарылады, тез азайта отырып, барлық күш-жігерін болады.

Әлдеқайда тиімдірек өзгертуге тамақтану, толтыра отырып, зиянды тағамдар дұрыс дайындалған тамақ үшін ғана пайдаланылады жеңіл меңгеру үшін табиғи өнімдер. Бұл әдіс көп уақыт талап етеді, бірақ нәтиже орнықты болады, өйткені ол қол жеткізіледі табиғи жолмен.

Рационында болуы тиіс:

  • жармалар;
  • запеченное немесе қайнатылған ет, балық;
  • жаңғақтар;
  • көкөністер, жеміс-жидектер;
  • цельнозерновой нан;
  • сүт өнімдері төмен майлылығы.

Тамақтануында ұстану қажет белгілі бір схемалар.

Олардың бірі – бұл бөлшек оң сан тамақтану. Азық-түлік бойынша қабылданады 6-7 рет кішкентай аз мөлшерде. Ашығу сезімі болған жоқ.

Екінші – керек ұзақ үзілістер – ден 12-ге дейін. Кезде бұл схема тамақтанады 1-2 рет тәулігіне, ал қалған уақытта тек сұйықтық ішеді. Бұл схема мәжбүр денесі расщеплять май депозиттер.

Режимі

Сағат саны, адам жүргізеді во сне да әсер етеді салмағы — недосып жиі көрініс жоғары аппетите. Сондықтан ұйықтауға кем дегенде 6-8 сағат.

Режимі ұйқы және сергектік іріктеледі по собственному самочувствию. Болады тұтынған жалпы ұсынымдарына: ұйқы 21-ден 0 дейін деп саналады және барынша өнімді. Тиімділігі осы сағат теңестіруге мүмкіндік береді әр сағат екі.

Санын азайту қант

Егер ауыстырылсын қант заменителем, онда төмендетуге болады калория саны, бас тартпай тәтті. Табиғи алмастырғыштар, мысалы, стевия, өте жақсы ипр міндеті. Оны қосуға болады тәтті тағамдар, ботқалар, кофе.

Зарядтау

Өте жақсы мүмкіндік болса, баруға спортзал немесе бассейн. Бірақ үйде, сондай-ақ береді нәтижесі. Күнделікті 15-20 минут, шығынсыз және сапарлар, қабілетті сотворить ғажайып.

Желісінде ұсынылған жаттығулар сипаттау емес, лезде, бірақ тұрақты және тиімді. Олар шоқыаралық сәл уақыт бойынша 1-5 минут әрбір. Бастау ұсынылады 1-2, содан кейін бірте-бірте ұлғайту және олардың саны.

Су көмектеседі, артық салмақтан арылу

Жеделдету үшін және зат алмасу санын азайтуға съедаемой тамақ ұсынылады:

  • су ішуге, тамақ ішер алдында кемінде – 2 стақан;
  • тамақтан кейін емес, ештеңе ішіп – 2 сағат ішінде.

Алдында перекусом жеткілікті бір стақан. Ең аз саны су — тәулігіне 2 литр.

Диета үшін құқықтық көмек

Керек емес айырмау өзіне үйреншікті тағам толығымен. Бірақ бас тартуға тура келеді, кейбір өнімдер мен тәсілдерін дайындау:

  1. Жоқ қуыру үшін өсімдік майы. Тағам ғана запекается немесе қолданылады вареном түрінде.
  2. Ақ нан және пісіру алынып тасталады, бірден немесе бірте-бірте. Мүмкіндігінше бар ашытқы салмаған, с кебекпен, цельнозерновой.
  3. Тәттілер, сондай-ақ бірте-бірте жүреді тыйым салу. Олардың болады деген жемістермен, олар жақсы бар бөлек басқа тамақтан. Қант сондай-ақ, нежелателен бірге дайын шырындарымен, газировкой.

Ережелерін сақтағанда кетеді кем емес 100 г-күн сайын. Айдың аяғына дейін нәтижесі көрінетін болады.

Кеңестер кім азған, отырып үй

  • Ұмтылу салмағы 10 кг есебінен аптасына емес, жүзеге асырылады, ал мотивация және өзін-өзі сенімділік растают. Шынайы мақсаты – 2-5 кг-ай, стресс-тегін, жетіспеушілігінен және тоқталуының.
  • 3 күн ішінде жазбаңыз барлық съедаете және выпиваете. Осыдан кейін түзету тамақтану пойдет әлдеқайда жақсы.
  • Развлекитесь ұйғарымымен өзінің нормалары калория. Бұл өзіме дұрыс мақсаттары және шектеуге азық-түлік шегінде қажетті.
  • Алып тастаңыз бірі көріну барлық дұрыс, азық-түлік: чипсы, тәттілер, печеньки. Астында қолмен тиіс орешки, жемістер, соңғы жағдайда семечки.
  • Арттыру саны пайдаланылатын ақуыз.
  • Жемеңіз жүрісте және асығыс. Баяу жеу қамтамасыз етеді ұзақ уақыт сезімі сытости.
  • Барлық үлгі болуы тиіс кішкентай тарелка сықылды – с горкой. Бұл жеуге аз.
  • Қойыңыз, алдына айна және қараңыз, сіз қалай жейді. Бұл өте тиімді – өте көп ұзамай сіз бастайсыз бар баяу және аз.
  • Міндетті түрде қозғалыңыз. Онсыз арықтау қалады арман. Қажет болған жағдайда күні бойы отыруға, бір-бір жарым вставайте және жүріңіз.

Кеңестер әлдеқайда көп, бірақ міндетті түрде емес орындауға барлық бірден. Ол 2-3 көріңіз, олар қаншалықты действенны.

Еденнен қолды жазып бүгу

Ретінде қозғалыс ұйымдастыру

Жұмыс, үйде және балабақшада көтермейді осындай пайда ағза үшін арнайы жаттығулар. Кешені арнайы әзірленген қозғалыстар көмектеседі жандандыру, бұлшық ет, размять сіңірдің қолдауға және функционалдық буындар.

Мысал үшін келтірілген жаттығу, ол жасауға болады арасындағы іспен, бірақ әр күні.

Жатуға бағытында арман

Тіпті өзінің жалқаулық болады, пайдасына, егер орындауға статичное жаттығу.

Орындалады аш қарынға. Негізгі әрекет – жату.

Назар аударыңыз! Жатуға болады тек тегіс қатты беті.

Үлкен сүлгі немесе екі кішкентай сворачивают валиком диаметрі 10-12 см және ұзындығы 40 см Салады астында белге. Ол білінетін.

Назар аударыңыз! Валик бұрылады жеткілікті қатты. Егер жаттығу ұнайды, онда валик обматывают лентамен және пайдаланады. Қарай привыкания және қалпына келтіру үшін табиғи ережелер омыртқа диаметрі арттыруға болады.

Кезінде вытянутых аяқтарында табан бұру бір-біріне қатар, үлкен саусақтары қосу. Қол жаюға да бір басқа, алақан орналастыру параллель. Қосу мизинцы.

Барлық жаттығулар алады, 5 минут, бірақ бастауға болады жақсы кіші уақыт аралығы. Негізгі принципі — сезінетін, осы істеу ыңғайлы.

Егер жатуға бағытында арман күн сайын, онда подтянется іш, жоғалады май қыртыстары арқамен. Орындау керек абайлаңыз – жоқ вскакивать аяқталғаннан кейін, ал тұруға, алдын-ала перекатившись бүйірге білікшенің.

Бұл жапон жаттығу бірі тұтас кешенін, тиісті қолдау оңтайлы жағдайы. Әзірлеуге болады өз жаттығу оның негізінде, сондай-ақ, таңдауға басқа да қарапайым жаттығулар көмектеседі денеге айналуы стройным.

Выработайте әдеті орындауға 2-5 осындай қысқа жаттығулар. Уақыт 15-20 минут. Бір айдан байқалады нәтижесі – подтянется іш, салмағы азаяды.

Өлшеу азайтылған көлемінің жамбас

Без вложений

Халық құралдары кейде көмектеседі нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес өнімділігі қымбат препараттармен қамтамасыз ету. Айтарлықтай әсер сонда бұзылуы кезінде су-тұз балансының және жоғары аппетите.

Майлы болғанымен, әдетте, талап әлдеқайда көп күш-жігерін.

Таралған рецептер

Қарастыра отырып, қолдану мүмкіндігі халықтық құралдарын, талдау керек ықтимал нәтижелері тұрғысынан өз денсаулығын.

Алма сірке суы

Оның ішеді бал — бір стақан суға 1 ас қасық сірке суы және аздап бал. Белгіленген пропорция жоқ, сусын тиіс дәмді.

Қабылдау – тамақ ішер алдында.

Бұл құрал спровоцирует асқынуы болса, асқазан қышқылдығы жоғарылаған.

Жасыл шай

Ішеді, сондай-ақ — тамақ ішер алдында. Ол сәл тәбетті.

Тамақтан кейін керек қалыс ішуге 1-2 сағат ішінде.

Құрамында кофеин, ұсынылмайды көп мөлшерде гипертоникам.

Лимон-бал лимонад

Дайындайды дәміне қарай – болады стакан выдавить жартысына лимон. Ағзаға алады антиоксиданттар, егер ішіп, тамаққа дейін, тәбеті төмендейді.

Дәмдеуіштер

Қара бұрыш, куркума, cayenne бұрыш, даршын көмектеседі төмендету тәбет және қалпына келтіруге маңызды ағзадағы.

Дәмдеуіштер тұтынады: таза түрінде, салатах немесе сусындар.

Сжигающими май қасиеттері бар имбирь, ол заваривают лимон және бал. Сондай-ақ ұсынылады үнемі тұтынады, сарымсақ.

Шырындар

Мақсатында арықтау пайдаланылады шырындар ақжелкен, алоэ, клюквенный.

Петрушка взбивается блендером және сумен араластырылады қосылған лимон (бал дәміне қарай). Аш қарынға ішеді курстармен 5 күн үзіліс 10 күн. Қарсы көрсетілімдері бар.

Мүкжидек тұтынылады түрінде шырын қоспасыз, күн сайын тамақ ішер алдында.

Порция шырын алоэ – 150 мл Ішеді, тамақ ішер алдында.

Май

Кокос және сары май ұсынады араластырып қою шай және кофе. Тек фонында шектеулер азық – теңдігін майлар және азайтады ашығу сезімі.

Бактериялар

Пайдалану тірі йогуртов, ұйыған сүтті және басқа да сүт өнімдерін төмен майлылығы ішінара алмастырады тамақ пен тепе-теңдігін қолдайды ағзадағы ақуыз.

Пайдалы микрофлора ішектің ас қорытуды жақсартады және денсаулық тұтастай алғанда.

Сусын мен йогурт көмектеспейді арықтау үшін, аптасына 5 кг диеталар және дене белсенділігі. Кейін шығару артық сұйықтықты ағзадан салмағының төмендеуі баяулайды.

Изучаем ботанику

Қайтаруға мүсінділік болады көмегімен дәрілік шөптер. Бұл жағдайда тез нәтиже болмайды. Барлық әдістері, негізделген табиғи сыйы, уақытты қажет етеді және тұрақтылық. Бірінші көзге көрінетін өзгерістер көлемінің пайда болып, кемінде 3-4 апта.

Жолай тазартылады бауыр шығарылады токсиндер жақсарып, ас қорыту. Нәтижелері сақталады ұзақ уақытқа.

Расщепление майлар

Қытай лимонник – заваривается шай қосылады қалыпты дәнекерлеу.

Тәбеттің төмендеуі

Альтей тамыры – обволакивает асқазан қабырғасының жеделдете қанықтыру. Зығыр тұқымы мен күнжут ие, сол қасиеті бар.

Өсімдіктер, олар ұлғаяды көлемінде процесінде переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.

Қорытынды артық сұйықтық

Ең қарапайым нұсқаларын – лопух, түймедақ, сенна, жолжелкен, хвощ. Суды ағызу тіндердің тез, және нәтижесі 5 кг-ға дейін алуға болады оңай, без диет, 5 күн.

Жандандыру ас қорыту және айырбастау процестерін жеделдету

Осы мақсатта тұтынылады: фенхель, шырғанақ, аскөк, сенна, ревень тамыры, мия, қалақай жапырағы, гүлшетен, мыңжапырақ, бақбақ.

Көпшілігі осы шөптер жинауға болады дербес, кептіру және дайындау қайнатпалар.

Арналған стакан қайнаған су қосылады 1 ас қасық құрғақ шөп жанды. Ішу керек, аз мөлшермен, 50-100 мл күн бойы аш қарынға жақсы.

Қаласаңыз, адам әкелуі мүмкін адам ағзасына тәртібі, емес сала отырып, ақша. Қалпына келтіру процестер мен салмағын мәжбүрлемейді, таблетка, қымбат абонемент спортзал және өзге де шығындар.

Нәтижелері қалыптасады баяу, себебі шөптер және пайдалы азық-түлік жандандырады табиғи процестер бірте-бірте, бірақ тұрақты. Сброшенные килограмм қайтарылмайды, егер ары қарай жүруге выработанным пайдалы әдеттер.

22.06.2020